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      夏季減肥有哪些方法

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        夏季減肥要警惕5大發(fā)胖原因炎炎夏日的到來,女生們都開始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。

        夏季減肥方法

        空調:調節(jié)熱量機制受阻

        久待在室溫20℃左右的環(huán)境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會有發(fā)胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間后,一定要到常溫地方活動一下,有助于身體代謝,保持身材。

        荷爾蒙:控制饑餓感

        科學家們還發(fā)現(xiàn),人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。

        感冒:病毒可增加脂肪

        研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中,感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠,比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠,體重增加得更為迅速,即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn),這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。

        飲食:仍是胖瘦關鍵

        飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數(shù)人長胖,就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤),你需要每天少攝入500卡路里的熱量,或者多消耗500卡路里的熱量??梢酝ㄟ^少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。

        缺覺:肥胖可能性最大

        睡覺每天在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據(jù)顯示,“睡眠和調節(jié)食物攝取量的各種神經纖維有關系”.以往的研究表明,睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關系,睡眠不足的人體內促進食欲因子的水平要高。

        飲食減肥方法?

        人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

        正確做法:

        1、一日三餐要規(guī)律;

        2、睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

        藥物減肥方法?

        肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導致的后果,也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”,而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態(tài),而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

        正確做法:

        1、了解減肥藥物的副作用;

        2、在使用之前根據(jù)自己的體質和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

        對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。

        正確做法:

        1、戶外有氧運動最有效;

        2、每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止;

        3、運動的效果最多只有兩天,必須要持之以恒,最少兩天也要運動一次。

        夏季減肥食譜夏季最嚴重的就是缺水,很多能量隨著水分流失而流失,下面為你介紹夏季減肥食譜:

        1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

        2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

        3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

        4、動物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內臟。

        5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。

        6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

        7、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

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