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      蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值及選購方法

      時(shí)間: 春娜703 分享

        蘑菇是由菌絲體和子實(shí)體兩部分組成,菌絲體是營養(yǎng)器官,子實(shí)體是繁殖器官。蘑菇與植物不同,植物可以進(jìn)行光合作用,蘑菇有哪些功效呢?下面就跟小編來了解一下吧!

        蘑菇的屬性

        1、科屬

        蘑菇科,蘑菇屬

        2、產(chǎn)地

        分布于全世界。以熱帶、濕潤地區(qū)為多。

        3、別名

        大型真菌

        4、簡(jiǎn)介

        蘑菇(學(xué)名:Agaricus campestris)是由菌絲體和子實(shí)體兩部分組成,菌絲體是營養(yǎng)器官,子實(shí)體是繁殖器官。蘑菇與植物不同,植物可以進(jìn)行光合作用,而蘑菇不能。

        蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值

        蛋白質(zhì)含量高:蘑菇中的蛋白質(zhì)含量非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多。有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比例甚至比牛肉更好。研究發(fā)現(xiàn),蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值僅次于牛奶。

        維生素含量高:每100克鮮蘑菇中的維生素C含量高達(dá)206.28毫克,比富含維生素C的番石榴、柚子、辣椒等水果、蔬菜還要高出2—8倍。它還具有解毒作用,幫助如鉛、砷、苯等有害物質(zhì)排出體外,同時(shí)也有良好的抗癌功效。蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱,并且維生素D含量非常豐富,能夠很好地促進(jìn)鈣的吸收,有利于骨骼健康。

        纖維含量高:蘑菇中的纖維素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一般蔬菜,可以防止便秘,降低血液中的膽固醇含量,減慢人體對(duì)碳水化合物的吸收。

        吃蘑菇的好處

        1、獨(dú)特鮮味減少食鹽用量

        蘑菇本身帶有肉湯或肉的鮮味,而且由于這種鮮味很“沖”,在烹飪時(shí)能減少鹽的使用。

        一項(xiàng)研究表明:用蘑菇來替代墨西哥卷餅中80%的牛肉食材能讓烹飪者減少25%的食鹽用量,而且沒有改變風(fēng)味。

        2、有助于控制體重

        美國診所的營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn):菌類實(shí)際上是一種低能量的食物。發(fā)表在美國《食欲期刊》上的一項(xiàng)研究顯示,食用蘑菇的參與者脂肪攝入量降低,減去了更多的體重。

        3、調(diào)節(jié)膽固醇

        孟加拉學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明:食用蘑菇與參與者的總膽固醇和甘油三酯含量下降之間存在相關(guān)性。只要參與者停止食用蘑菇,這兩項(xiàng)血生化指標(biāo)就會(huì)回升。

        蘑菇的選購方法

        1、看形狀,選擇形狀比較完整的蘑菇,千萬不能有畸形。

        2、看大小,蘑菇并非越大越好,某些長得特別大的蘑菇是被激素催大的,經(jīng)常食用會(huì)對(duì)人的機(jī)體造成不良影響,而小的或中等偏小的口感更鮮嫩,太大的蘑菇極可能因纖維化而使口感偏硬。因此,最好勿買過分成熟的蘑菇,七八成熟最好。

        3、看菌蓋,特別是選購香菇、口蘑等食用菌時(shí),要選擇菌蓋有些內(nèi)卷或沒有完全開傘的,最好是菌蓋下菌膜沒有破裂者,這樣才是富含營養(yǎng)的好蘑菇。如果菌蓋完全開傘或展開,口感會(huì)很老,另外則說明其蓋下菌褶中的孢子釋放了,營養(yǎng)已流失了。

        4、看是否有蟲蛀,霉斑,雜質(zhì)。

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