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      吃多胡蘿卜為何皮膚黃

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      吃多胡蘿卜為何皮膚黃

        胡蘿卜雖然營養(yǎng)豐富,可以經(jīng)常攝取,不過有些人長期大量吃胡蘿卜,會(huì)出現(xiàn)皮膚變黃的現(xiàn)象,吃多胡蘿卜為何皮膚黃呢?下面小編帶你一一了解!

        吃多胡蘿卜為何皮膚黃

        維生素A的前世今生

        維生素A的發(fā)現(xiàn)可以追溯到20世紀(jì)初。當(dāng)時(shí),人們發(fā)現(xiàn)除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大營養(yǎng)素以外,還有另外一種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)對牲畜的健康起著非常重要的作用。隨后,科學(xué)家先后發(fā)現(xiàn)了“水溶性B因子”(來源于谷物)和“脂溶性A因子”(來源于動(dòng)物脂肪),它們分別被命名為“維生素B”和“維生素A”。由于維生素A在我們的體內(nèi)是以視黃醇的形式儲(chǔ)存的,因此實(shí)際上維生素A一般指的就是“視黃醇”這種化學(xué)物質(zhì)。

        那么,維生素A對我們的身體有什么用呢?其實(shí)它的作用就擺在字面上呢。近年來很多人通過蘋果的數(shù)碼產(chǎn)品學(xué)會(huì)了Retina(視網(wǎng)膜)這個(gè)詞,而視黃醇的英文叫做Retinol,你看,詞根完全一樣!中文里也一樣,都有個(gè)“視”嘛。這種物質(zhì)之所以被命名為視黃醇,正是因?yàn)槿藗儼l(fā)現(xiàn)它是合成視覺細(xì)胞中感光物質(zhì)的關(guān)鍵,與人和動(dòng)物的視覺功能有著緊密的聯(lián)系,因此,維生素A缺乏癥的常見癥狀就是夜盲癥和視力減退(嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致全盲)。除此之外,維生素A還可以幫助維持上皮細(xì)胞的結(jié)構(gòu),同時(shí)它還能發(fā)揮生長激素的作用,因此缺乏維生素A的人,還會(huì)表現(xiàn)出皮膚干燥、角質(zhì)化等癥狀,而對于兒童來說,缺乏維生素A將會(huì)嚴(yán)重影響身體的生長和發(fā)育。

        維生素A對人很重要,但是脂溶性的維生素A在體內(nèi)代謝速度很慢,過量攝入的維生素A會(huì)以視黃醇的形式儲(chǔ)存在肝臟中,時(shí)間長了會(huì)引起慢性的肝損害;如果一次性攝入的劑量太大,還會(huì)引發(fā)急性中毒,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致死亡;對孕婦來說,有證據(jù)表明,在孕早期過量攝入維生素A,會(huì)使胎兒致畸的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。以前有歐洲探險(xiǎn)者在北極吃了北極熊肝臟導(dǎo)致的急性維生素A中毒的案例(北極熊肝臟維生素A極高),現(xiàn)在偶見有皮膚病癥狀的成人按20~30倍于推薦攝入量服用維生素A,或不根據(jù)醫(yī)囑而長期大量攝取維生素A發(fā)生慢性維生素A中毒。維生素A每日推薦攝入量為(視黃醇形式):男性每日2970 IU(國際單位),相當(dāng)于891微克;女性2310 IU,相當(dāng)于693微克。

        曲線救國的β胡蘿卜素

        由于維生素A是脂溶性的,因此在動(dòng)物的脂肪,尤其是肝臟中含量豐富。只要能吃到足夠量的動(dòng)物性食品,保證維生素A的攝入就毫無壓力。不過問題來了,像牛、羊這種食草動(dòng)物,一輩子不碰葷腥,它們體內(nèi)的維生素A是哪里來的呢?這里就要請出我們的另一位主角——β胡蘿卜素了。

        β胡蘿卜素大家其實(shí)并不陌生,顧名思義,胡蘿卜里面就含有大量的β胡蘿卜素。那么β胡蘿卜素和維生素A到底是什么關(guān)系呢?

        β胡蘿卜素就是兩個(gè)視黃醛分子尾巴接尾巴連起來的樣子。只要把β胡蘿卜素從中間劈兩半,就能得到維生素A了?不過這個(gè)“劈”分子的工作,需要一種酶(β胡蘿卜素15,15-單加氧酶)的催化才能完成。在酶的催化作用下,一個(gè)β胡蘿卜素分子被一分為二,末端再分別接上一個(gè)氧原子,就搖身一變成了兩個(gè)視黃醛分子。食草動(dòng)物和雜食動(dòng)物(包括人類)體內(nèi)都有這種酶,因此可以通過這種曲線救國的方式,從植物性食物中獲取維生素A;而純食肉動(dòng)物由于不需要這樣的轉(zhuǎn)化過程,體內(nèi)也就幾乎不存在這種酶啦。

        β胡蘿卜素?cái)z入過量會(huì)怎樣

        所以,從動(dòng)物性食品(如肝臟)中則可以直接獲取維生素A(以視黃醇酯化物的形式),而β胡蘿卜素并不是維生素A本身,而是它的一種前體。β胡蘿卜素要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,需要一個(gè)生化反應(yīng)的過程才能完成。

        在代謝過程中,物質(zhì)的轉(zhuǎn)化必然會(huì)涉及“轉(zhuǎn)化率”這個(gè)概念。由于酶的活性因人而異,因此每個(gè)人將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A的效率也有很大的差異。一般來說,日常膳食中通過β胡蘿卜素來攝取維生素A,效率大約是直接攝取維生素A的1/12,因此,通過植物性食品來源中的β胡蘿卜素來補(bǔ)充維A,β胡蘿卜素含量必須達(dá)到一個(gè)較高的水平才能夠?qū)崿F(xiàn)。

        前面我們說到過維生素A攝入過量,但是這些中毒癥狀都是由直接攝入視黃醇(酯)形式的維生素A引起的,攝入相同當(dāng)量(即按視黃醇的12倍計(jì)算)的β胡蘿卜素則沒有觀察到中毒癥狀,這是由于β胡蘿卜素被吸收之后會(huì)先儲(chǔ)存在肝臟和脂肪細(xì)胞等部位,等到身體需要的時(shí)候才會(huì)被轉(zhuǎn)化為視黃醇——相當(dāng)于增加了一層緩沖和調(diào)控機(jī)制。這就好比,我們吃葡萄糖下去,血糖立馬就飆上去了,而吃其他一些糖類物質(zhì),由于受到限速酶的調(diào)控,血糖的升高就沒那么快。

        這些儲(chǔ)存在身體中的β胡蘿卜素幾乎是沒有毒性的,不過,過量的β胡蘿卜素也不是對身體一點(diǎn)影響都沒有——這種橙色的色素大量進(jìn)入血液,能讓你的皮膚變黃。大家可能經(jīng)常聽說有些孩子一口氣吃了好多橘子(或者胡蘿卜、南瓜),吃得臉都發(fā)黃了,這種癥狀被稱為“胡蘿卜素血癥”。胡蘿卜素血癥聽上去是個(gè)很可怕的名字,但是別擔(dān)心,這種癥狀的恢復(fù)是一個(gè)良性過程,只要停止攝入具有大量β胡蘿卜素的食物(胡蘿卜、南瓜、紅薯等)2到6周就會(huì)自行消退了,對身體健康也沒有影響,只是普通的“面子問題”罷了。因此,通過β胡蘿卜素的途徑來補(bǔ)充維生素A,這件事,其實(shí)是相當(dāng)安全和靠譜的。

        所以愛吃胡蘿卜的你不必?fù)?dān)心吃多了會(huì)維生素A中毒。但是如果你有維生素A缺乏癥或者有一些需要吃維生素A的皮膚病,一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

        可以通過食療來恢復(fù)膚色

        1、紅棗菊花粥:紅棗50克、梗米100克,菊花15克,一同放入鍋內(nèi)加清水適量,煮粥待粥煮至濃稠時(shí),放入適量紅糖調(diào)味食用。

        2、蓮實(shí)美容羹:蓮子30克、芡實(shí)30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量,先將蓮子、芡實(shí)、薏仁米用清水浸泡30分鐘,再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi),用文火煮至爛熟加蜂蜜調(diào)味食用。桂圓肉大補(bǔ)元?dú)?,蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)胃,薏仁米、芡實(shí)為健脾利水之品。

        3、補(bǔ)血美顏羹:川穹3克、當(dāng)歸6克、紅花2克、黃芪4克、梗米100克、雞湯適量。將米洗凈,用水浸泡;當(dāng)歸、川穹、黃芪切成薄片后裝入干凈的小布袋中,放入瓦鍋內(nèi)加雞湯共熬成藥汁,再將梗米放入藥汁中煮粥。待粥煮濃稠時(shí)加蔥花、精鹽、生姜調(diào)味食用。

        胡蘿卜的食用方法

        1、胡蘿卜整根烹飪比切過后再烹飪更有助于防癌。英國科學(xué)家近日通過研究發(fā)現(xiàn)了這個(gè)飲食規(guī)律,因?yàn)檎腼儽惹虚_后烹飪的胡蘿卜多含25%的鐮葉芹醇,此種成分有防癌功效。

        2、胡蘿卜不適宜生吃。胡蘿卜素是脂溶性維生素,必須在油脂中才能被消化吸收和轉(zhuǎn)化。若生吃只能起到通便和降低膽固醇的作用,而不能吸收到更多的營養(yǎng)素。

        3、烹制時(shí)最好不要放醋,會(huì)使維生素A原遭到破壞。

        4、不要過量食用。大量攝入胡蘿卜素會(huì)令皮膚的色素產(chǎn)生變化,變成橙黃色。


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