一家三口晚餐營養(yǎng)食譜做法健康
一家三口晚餐營養(yǎng)食譜做法健康
如今,大家的飲食早已不光是為了填飽肚子那么簡單了,養(yǎng)生、健康、營養(yǎng)、飲食保健已經(jīng)成為了大家日常飲食最為重視的幾個因素。晚餐吃什么好?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于一家三口晚餐食譜,一起來看看晚飯菜譜及做法吧!
一家三口晚飯菜譜及做法1:香菇炒肉
用料:豬肉100g以及青椒5個和香菇250g、料酒以及鹽和生抽和菜油以及淀粉
做法:
(1)豬肉切片稍薄然后加少許淀粉鹽料酒及生抽腌制15分鐘;
(2)將香菇切片然后青椒去籽切絲擺盤備用;
(3)熱鍋加少許菜油,將肉片滑入快速翻炒至斷生盛出;
(4)再向鍋中加入香菇與青椒均勻翻炒至香菇變色,再加入少許鹽六月鮮生抽及少量水翻炒均勻,最后加入肉片翻炒至湯汁濃稠即可;
一家三口晚飯菜譜及做法2:雞肉沙拉+酸奶
雞肉沙拉
材料:
雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
做法:
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內(nèi),加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時候水里放些鹽和食用油。
一家三口晚飯菜譜及做法3:涼拌芹菜海帶蝦仁
材料:
海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法:
1.首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然后取出來放進鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調(diào)味料加進去,攪拌后就可以食用了。
一家三口晚飯菜譜及做法4:煎牛排
菜譜簡介 營養(yǎng)補充站:11g脂肪,40g蛋白質(zhì),0g碳水化合物,1093千焦熱量(262千卡)。
材料
牛里脊肉8片(每片70g),橄欖油2湯匙(30ml),雞蛋4枚,銀魚柳8條(罐裝),水瓜柳2湯匙(30g),鹽1/2茶匙(3g),白胡椒粉1/3茶匙(2g)
做法
牛里脊肉用鹽和白胡椒粉調(diào)味,待用。
中火加熱鍋中的橄欖油(1湯匙、15ml),油熱后將牛里脊肉放入鍋中,兩面各煎2分鐘,大約煎制成七、八成熟時從鍋中取出,待用。
另取一只平底不粘鍋,中火燒熱鍋中的橄欖油(1湯匙、15ml),油熱后將雞蛋打入平底鍋中,煎制成太陽蛋。
將煎好的牛里脊肉每兩片為一份分別盛入4只盤中,放上煎好的太陽蛋,再搭上兩條銀魚柳,最后撒上水瓜柳即可。
小訣竅
此菜搭配德式炒土豆片食用味道更佳。
一家三口晚飯菜譜及做法5:枸杞雪梨銀耳甜湯
菜譜簡介 這個甜湯做了有些日子,都喝完了還沒發(fā)呢,再不發(fā)就過了秋天了。很少喝湯喝粥的,這個想必是我每年秋天都要做的了。夏天一過一入秋在北京就有很明顯的干燥感,喝這個最合適。配上雪花梨更滋潤。操作起來比較簡單,就是熬時候。雪花梨在挑選的時候選大個的,表面粗糙的比較好。銀耳我選的是那種很薄的雪耳,這樣煮出來銀耳吃起來嘴一抿就化了。雪花梨削的時候要片著削,并且要帶著皮,皮里面有很多豐富營養(yǎng),還可以增加湯的顏色。
材料
大個雪花梨1000克,銀耳(水發(fā)后)120克,冰糖120克,枸杞適量
做法
1.把雪花梨洗凈,片成大片。
2.冰糖我用的是大塊的。
3.銀耳泡發(fā),除去銀耳根,枸杞洗凈備用。
4.鍋中加水2000克,水開后下入銀耳中火10分鐘。
5.再下入冰糖、雪梨和枸杞(梨:水=1:2)。
6.小火煮1小時左右,見水少了1/3左右即可。
一家三口晚餐食譜相關(guān)文章:
1.家庭晚餐食譜
2.簡單的晚餐食譜