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      準(zhǔn)媽媽懷孕第21周精選食譜推薦

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        懷孕21周,這段時(shí)間孕媽應(yīng)注意孕期缺血,孕媽可都吃動物肝臟、豬血、瘦肉、海制品、水果、干果等,補(bǔ)充身體所需的微量元素。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕21周精選食譜,希望能幫到你。

        懷孕21周精選食譜一:草莓奶香麥片粥

        食材:大米適量、燕麥適量、牛奶適量、草莓適量、冰糖適量

        做法:

        1、草莓洗凈,煮粥的時(shí)間把它放進(jìn)冰箱冷藏一下。

        2、先煮好白粥。

        3、粥煮到粘稠加入麥片略煮,然后關(guān)火。

        4、加入適量牛奶,讓粥變成奶白色,吃起來有淡淡奶香味,再根據(jù)口味加入冰糖。

        5、將草莓切成片狀。

        6、將草莓鋪在煮好的牛奶燕麥粥上即可。

        功效:燕麥粥有通大便的作用,能夠很好地解決媽咪、寶寶便秘情況。

        懷孕21周精選食譜二:可愛黃金乳酪餅

        食材:低筋面粉55克、雞蛋8克、奶粉5克、芝士粉(乳酪粉)適量、糖粉15克、黃油40克。

        做法:

        1、黃油室溫軟化,稍攪打。

        2、加入糖粉,先用橡皮刮刀拌合,再用打蛋器攪打均勻。

        3、分次加入全蛋液攪打均勻,篩入所有粉類,用橡皮刮刀拌合。

        4、再用手抓捏成團(tuán),用保鮮袋包裹好,放冰箱里冷藏1小時(shí)。

        5、取出,案板撒少許干粉,將面團(tuán)搟開,成0.2cm厚,模具沾少許干粉,切割出形狀。

        6、放鋪油紙的烤盤中,170度烤10-12分鐘。取出放網(wǎng)架上商量,可以用蛋白糖霜當(dāng)粘合劑,沾上糖珠等。

        功效:適量食用乳酪餅?zāi)軌虮WC膳食平衡、滿足機(jī)體需要,又不會營養(yǎng)過剩。

        懷孕21周精選食譜三:小芋頭燒雞翅

        食材:芋頭250克、雞翅8個、干香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。

        做法:

        1、雞翅洗凈,小芋頭去皮,干香菇提前用溫水泡軟,洗凈切小塊,姜切塊蔥切片備用。

        2、小芋頭去皮,切塊。

        3、鍋內(nèi)放少許油燒熱,把雞翅放入煎至微微焦黃,放入姜片和蔥段炒香。

        4、再加香菇和小芋頭同炒,加入調(diào)味料翻炒。

        5、倒水開水沒過食材,大火煮滾后改小火,蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。

        6、最后待雞翅和小芋頭酥爛,把湯汁收至濃稠即可上碟。

        功效:芋頭中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等多種成分,氟的含量較高,具有護(hù)牙潔齒的作用。

        懷孕21周精選食譜四:玉米煎餅

        食材:玉米半個、小麥面粉40克、雞蛋3個、毛豆適量、色拉油少許、食鹽少許、水50克、白糖適量。

        做法:

        1、玉米取粒,毛豆取粒備用。

        2、水里加面粉先攪拌均勻,挨個加入雞蛋拌勻。

        3、加入毛豆和玉米粒,加適量糖或鹽拌勻。

        4、鍋里加少許油,倒入蛋液一面凝固后翻面繼續(xù)煎至凝固即可。

        5、裝盤,卷起或切塊食用。

        功效:玉米中的纖維素含量很高,多吃玉米,對產(chǎn)婦防治便秘、腸炎非常有效。

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