寒露已經(jīng)過了，這意味著秋意越來越濃了，那么寶寶吃什么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了寒露后寶寶養(yǎng)生的4款食譜，一起來看看吧。

　　寒露后寶寶食譜

　　1.雞汁粥

　　先將母雞剖洗干凈，切塊，水煮開后，改用文火再煮10-15分鐘，然后關(guān)火待用。將粳米放入另一鍋內(nèi)，水煮，加入適量雞汁同煮成粥。

　　保健效果：雞汁營養(yǎng)成分不亞于雞肉本身，且比雞肉易消化吸收。雞肉味甘，性微溫，能溫中補脾，益氣養(yǎng)血，補腎益精。

　　2.蛤蜊雞湯

　　香菇泡開切絲，雞肉剁小塊備用;在湯碗中裝入雞肉、蛤蜊、香菇、姜絲，加蓋高火煮15分鐘即可。

　　保健效果：蛤蜊益氣生津，提高咽喉黏膜免疫。

　　3.紅棗蓮子銀杏粥

　　蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米，煮沸后改用小火煮至粥稠，加入冰糖稍燉即成。

　　保健效果：百合、蓮子具有養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃的作用。

　　4.羊骨粥

　　先將新鮮羊骨洗凈砍碎，加水煎成羊骨湯，然后加粳米煮成粥，加入適量調(diào)味品。

　　保健效果：羊骨味甘，性溫，歸腎經(jīng)，其主要成分為磷酸鈣、碳酸鈣、磷脂、骨膠原、氟、鐵、鈉、鉀、彈性硬蛋白等。

　　寒露后寶寶飲食要點

　　寒露時節(jié)，應(yīng)多給寶寶吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類等。

　　寶寶寒露飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，根據(jù)個人的具體情況，適當(dāng)多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，如甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。

　　如何鍛煉寶寶耐寒能力

　　1.讓寶貝有機會暴露在冷環(huán)境下

　　不要給他穿得過于厚實、嚴(yán)密。許多媽咪不懂得這個道理，當(dāng)氣溫稍有下降時就給寶貝添上了厚衣，人為造成一種恒溫環(huán)境，使得寶貝失去了鍛煉體溫調(diào)節(jié)能力的機會。

　　2.盡可能帶寶貝到戶外活動

　　特別是秋季的清晨，雖然氣溫相對中午要低一些，但是就鍛煉御寒能力而言，這是一個很好的時間。孩子在戶外運動，體內(nèi)血液循環(huán)流動，適當(dāng)?shù)某龊箍梢哉{(diào)節(jié)機體，運動中也增大了肺活量，對預(yù)防感冒和增強體質(zhì)有著不可替代的效果。

　　3.通過創(chuàng)設(shè)冷環(huán)境，提高寶貝對溫度反應(yīng)的靈敏度

　　比如最初可用偏涼的溫水、甚至冷水(從接近體溫到稍低于體溫)給寶貝洗手、擦臉，進而沐浴，逐步提高寶貝對冷的適應(yīng)。冷水洗手、洗臉問題不大，但冷水洗澡必須有一個漸進的過程，尤其是低齡寶貝，嘗試用冷毛巾擦身更為現(xiàn)實一些。

　　對于身體強健的3歲以上幼兒，在習(xí)慣冷水洗臉、洗手后可以嘗試用冷水沖浴，開始時也是要選用稍高于體溫的水，然后逐漸過渡，每次約數(shù)分鐘，浴后必須用柔軟的干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止。

　　特別提醒：

　　在鍛煉時一定要視寶貝具體的體質(zhì)和適應(yīng)能力而定，把握適度和漸進的原則，當(dāng)寶貝出現(xiàn)寒顫或身體不適時應(yīng)立即停止鍛煉。

　　4.適當(dāng)?shù)亟o寶寶喝些涼開水

　　可以加強腸胃的適應(yīng)能力。煮沸后自然冷卻的白開水具有促進新陳代謝、輸送營養(yǎng)、清潔內(nèi)臟、利尿通便、增強機體免疫力等作用。白開水在煮沸的過程中殺死了致病菌，保留了鈣、鎂、磷等對人體有益的常量元素和微量元素。同時，它和體內(nèi)生物細(xì)胞中的水分子有較大的親和力，容易透過細(xì)胞膜進入細(xì)胞內(nèi)。所以白開水是寶寶的最佳選擇!

　　5.把握堅持的原則

　　如果寶貝能夠很好的適應(yīng)，即使到了冬天也可以堅持下去。

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