第3套廣播體操視頻

　　很多人都意識(shí)到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。那么有什么體操練習(xí)呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下第3套廣播體操高清視頻吧。

　　第3套廣播體操高清視頻教程　　體操豐胸的動(dòng)作

　　1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2、雙手張臂

　　頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。

　　3、撫摸背部

　　以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。

　　4、挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

　　5、胸前合掌

　　雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。

　　6、交叉伸手

　　左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘。

　　7、呼吸動(dòng)作

　　雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5至10秒。

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