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      第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻

        有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻,一起來(lái)看一看吧。

        第3套全國(guó)小學(xué)生廣播體操視頻教程  健身體操的動(dòng)作

        胸部解壓

        如果俯臥撐有難度,你可以做做胸部解壓練習(xí)。

        俯臥,彎曲膝蓋,雙腳放在地板或板凳上,脊柱放松;雙手握住啞鈴,向天花板舉起啞鈴,再慢慢放下,見(jiàn)左圖;然后,再做擴(kuò)胸動(dòng)作,肘部不彎曲,手臂向兩邊緩慢移動(dòng),身體貼緊板凳,不搖晃。

        為了加大運(yùn)動(dòng)量,你可以嘗試將背后的板凳換成健身球,再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。

        彎腰超行

        這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。

        背部平坦,左手左腳放在長(zhǎng)凳上支撐著身體;右手抓住啞鈴,右腳自然站立。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴。然后,慢慢地放下啞鈴,恢復(fù)到起始位置。重復(fù)10次。

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