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      佳木斯快樂健康體操視頻第五套

      時間: 曉瓊996 分享

        要想獲得到腿部曲線,大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá),離曲線之美越來越遠(yuǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的佳木斯快樂健康體操第五套視頻,一起來看一看吧。

        佳木斯快樂健康體操第五套視頻教程  跳廣場舞的注意事項(xiàng)

        1、注意運(yùn)動的時間如果跳廣場舞鍛煉要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,盡量安排在7:00后或22:00點(diǎn)前。

        2、跳舞動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。

        3、如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。

        4、一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。

        5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

        6、做好熱身運(yùn)動,避免因突然運(yùn)動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié),扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。

        7、凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫停活動。

        8、血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強(qiáng)度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發(fā)生。

        9、衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,并盡量寬松些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動鞋為佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋,防止扭腳。

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