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      排解壓抑情緒的小妙招有哪些

      時(shí)間: 王燕764 分享

      排解壓抑情緒的小妙招有哪些

        很多時(shí)候感覺到心情壓抑,那么心情壓抑該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了排解壓抑情緒的小妙招,一起來了解吧。

        排解壓抑情緒的小妙招

        1、短清單

        上大學(xué)的時(shí)候,一個(gè)星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時(shí)間我用過一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力,我常常拖延很久。現(xiàn)在,我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。

        2、一次做一件事

        我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù),我常常壓力很大,而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事,然后盡我所能做到最好。

        3、避免灰色空間

        什么是灰色空間?比如,你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無法避免,但是要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,這些事情真的會(huì)加大壓力,讓事情更糟糕。

        我盡可能地避免灰色空間,我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作,所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我:

        晚上7點(diǎn)以后不工作。

        周末不工作。

        幾乎每小時(shí)休息一次。

        制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里,留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。

        4、安于其位

        這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí),就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。

        全心投入你在的地方,整個(gè)心思集中在你當(dāng)下做的事情,這是我學(xué)到的最棒的妙招。

        只要既來之則安之,全心集中此刻,能帶來很多生動(dòng)細(xì)節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧,這讓生命此刻充滿歡樂。

        單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個(gè)方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界,然后和當(dāng)下聯(lián)系起來,走出我的思想世界,這只要短短地一會(huì)兒。(這樣做,不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次,注意力放在我的呼吸上,重新和現(xiàn)在連接。

        5、塑造環(huán)境

        我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說,我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信,獨(dú)自一人坐著,很少上線。試試,或者根據(jù)你自己的情境再做些改變,看看這是否能幫你減少每天的壓力。

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        6、早到

        我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T的壓力。我想讓我的出門時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備,像出去吃東西或者參加聚會(huì)的時(shí)候。我保證自己早到會(huì)議5到10分鐘。對(duì)于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡(jiǎn)單的事情。

        7、如果做不完那也沒關(guān)系

        我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活,有時(shí)候會(huì)受到干擾,這就是現(xiàn)實(shí)。

        然后有人可能會(huì)懊惱或者生氣。但是天不會(huì)塌下來,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已,造成太多的心理壓力。光為了這些事,那生命就太短暫了。還有明天,你可以到時(shí)做完,然后更替。

        趕走壓抑情緒,學(xué)會(huì)釋放壓力,這樣可以給自己帶來更大的彈性空間,如果大家平時(shí)可以做學(xué)習(xí)制定一些小計(jì)劃并順利完成,這樣可以給自己助長(zhǎng)信心,開始新的生活挑戰(zhàn),久而久之,會(huì)帶來積極心理暗示,生活也會(huì)越多越好。

        抑郁癥的自我排解方法

        1、量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng),如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

        3、以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

        4、試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

        5、萬不要給自己制訂一些難以企及的目標(biāo),要正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔(dān)任一大堆職務(wù),不要對(duì)很多事情大包大攬。

        6、要急躁,對(duì)自己的病不要著急,治病需要時(shí)間。

        7、妨把自己的感受寫出來,然后分析、認(rèn)識(shí)它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

        8、人在沒有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

        緩解抑郁癥的簡(jiǎn)單方法

        1、不妨把自己的感受寫出來,然后分析、認(rèn)識(shí),看哪些是消極的,是屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

        2、千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo),正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀,正視自己的病情,不要再擔(dān)任一大堆職務(wù), 不要對(duì)很多事情大包大攬。更加不要急躁,對(duì)自己的病不要著急,治病需要時(shí)間。

        3、盡量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活 動(dòng),如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

        4、嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

        5、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完 不成工作而心灰意冷。


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