冬春交替如何養(yǎng)生
冬春交替如何養(yǎng)生
現(xiàn)在正值冬春交替之際，冬季的寒意尚未完全消退，春季也已經(jīng)在來的路上，季節(jié)交替時(shí)氣溫多變最易患病，尤其老年人朋友更是如此，那么該如何做好這個(gè)時(shí)節(jié)的保健養(yǎng)生工作呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于冬春交替的時(shí)候如何養(yǎng)生，供大家參考。
冬春交替易患病 如何保健養(yǎng)生?
飲食上：多吃辛溫食物
春季應(yīng)該特別注意對肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味;還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。
新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補(bǔ)腎、健脾和胃。
另外，春季后麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過于辛辣及油炸食物都要少吃，因?yàn)檫@些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。
運(yùn)動(dòng)上：宜緩微汗
春季是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，健身保健從運(yùn)動(dòng)鍛煉做起，可以提高人體抵抗力，活絡(luò)筋骨。
春季健身以不出汗或微出汗為佳，這時(shí)比較 適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
但在日常生活和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，要注意做好各種防護(hù)工作。霧霾天，盡量 減少外出，實(shí)在無法避開時(shí)，要帶好口罩預(yù)防呼吸道疾病，還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時(shí)不要減得過多，防止感冒。
穿著上：注意保暖
養(yǎng)生諺語“春捂秋凍”，說的是早春季節(jié)不要急于把棉衣脫掉，預(yù)防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，人體此時(shí)對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以春季養(yǎng)生一定要“捂”，注意衣著的適宜。但是，春捂也應(yīng)有度，15℃是春捂的臨界點(diǎn)，超過15℃就要減衣。
情緒上：戒怒忌郁
春季肝陽、肝火也處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病，“怒傷肝”就是這個(gè)道理。
初春時(shí)節(jié)，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會導(dǎo)致肝臟功能波動(dòng)，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本。
所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。
起居上：伸伸懶腰
在起居方面也要做到順應(yīng)自然，早睡早起。春季養(yǎng)生要注重護(hù)肝養(yǎng)陽，伸懶腰是好方法之一。
伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣;放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，同時(shí)盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，具有延緩衰老的作用。
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