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      秋季吃什么助睡眠

      時(shí)間: 冠明863 分享

        秋季雖然天氣涼爽,但不少人會(huì)有失眠的癥狀,想要緩解失眠,可以多吃助眠食物。那么秋季吃什么助睡眠呢?常用的失眠食療方有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)失眠吃的食物吧!

        秋季助睡眠吃的食物

        1、谷類(lèi)食物

        美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō):“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類(lèi)食物,有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

        2、南瓜籽

        南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。

        3、香米

        與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

        4、玫瑰花

        玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。

        5、萵筍

        萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

        6、核桃

        核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

        7、蜂蜜

        蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒(méi)有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋(píng)果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。

        8、牛奶

        牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

        9、葡萄

        葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

        常用的失眠食療方

        1、桂圓肉30克,西洋參6克,白糖少許,加水煲,適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。

        2、蓮子、百合各30克,豬瘦肉200克,加水煲,適用于體質(zhì)較弱者的失眠。

        3、核桃仁6個(gè),五味子3克,蜂蜜適量,搗成糊狀服食,適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。

        4、當(dāng)歸15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,適用于血虛失眠,特別是女性血虛者。

        5、冬蟲(chóng)夏草6枚,甲魚(yú)400克,加水煲,適用于各種虛癥引起的失眠,對(duì)先天發(fā)育不良,體弱及老年患者的失眠更為適宜。

        想要緩解失眠,還要注意幾點(diǎn):下午2點(diǎn)后別喝咖啡。睡前4小時(shí)停止鍛煉。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。最后要降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

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      秋季吃什么助睡眠

      秋季雖然天氣涼爽,但不少人會(huì)有失眠的癥狀,想要緩解失眠,可以多吃助眠食物。那么秋季吃什么助睡眠呢?常用的失眠食療方有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)失眠吃的食物吧! 秋季助睡眠吃的食物 1、谷類(lèi)食物 美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂
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