中老年人減肥飲食有哪些原則

　　因?yàn)榭觳偷娘嬍沉?xí)慣、生活的重重的壓力，讓不少數(shù)中老年人變得肥胖。而且只有飲食調(diào)節(jié)對(duì)老人減肥才是最好的。那么中老年人減肥飲食有哪些原則?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理中老年人減肥飲食的相關(guān)原則。

　　中老年人減肥飲食原則

　　1、深蹲

　　做深蹲時(shí),很多肌肉都要?jiǎng)悠饋?從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時(shí),深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀肌和大腿力量和長期力,有益于中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅(jiān)實(shí)性感的臀部。

　　2、平衡訓(xùn)練

　　除了能幫中老年人減肥外,還能增強(qiáng)老人對(duì)身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習(xí),單腿站立練習(xí),手膝位四點(diǎn)支撐練習(xí),閉目站立練習(xí)等。

　　3、飲食規(guī)律,一日三餐

　　男性應(yīng)酬多,經(jīng)常“被”加餐,這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬,點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴,同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

　　4、負(fù)重肌力運(yùn)動(dòng)

　　負(fù)重肌力訓(xùn)練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運(yùn)動(dòng)方式。因此對(duì)于要減去過多內(nèi)臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運(yùn)動(dòng)方式。

　　負(fù)重練習(xí)是使肌肉膨大,通過重復(fù)地、快速地提起重物來訓(xùn)練;肌力練習(xí)是使肌肉更堅(jiān)硬,通過重復(fù)地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓(xùn)練。從而達(dá)到減肥效果。

　　中老年人冬季減肥吃的食物

　　1、吐司

　　它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質(zhì)高,但熱量卻較低。

　　2、面線

　　歸于半流質(zhì)食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。

　　3、酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進(jìn)行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　4、蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切,對(duì)心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個(gè)。

　　5、麥片

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。

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