中老年人減肥飲食有哪些原則

　　因為快餐的飲食習慣、生活的重重的壓力，讓不少數中老年人變得肥胖。而且只有飲食調節(jié)對老人減肥才是最好的。那么中老年人減肥飲食有哪些原則?以下是學習啦小編給你整理中老年人減肥飲食的相關原則。

　　中老年人減肥飲食原則

　　1、深蹲

　　做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益于中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。

　　2、平衡訓練

　　除了能幫中老年人減肥外,還能增強老人對身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習,單腿站立練習,手膝位四點支撐練習,閉目站立練習等。

　　3、飲食規(guī)律,一日三餐

　　男性應酬多,經常“被”加餐,這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜肴,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

　　4、負重肌力運動

　　負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對于要減去過多內臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。

　　負重練習是使肌肉膨大,通過重復地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬,通過重復地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。從而達到減肥效果。

　　中老年人冬季減肥吃的食物

　　1、吐司

　　它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質高,但熱量卻較低。

　　2、面線

　　歸于半流質食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。

　　3、酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　4、蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。

　　5、麥片

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。

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