老年人鍛煉有哪些健康好處
老年人鍛煉有哪些健康好處
生命在于運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的事實(shí)，許多老年人都喜歡早起鍛煉身體，老年人鍛煉有哪些健康好處?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下老年人鍛煉的相關(guān)好處，一起來(lái)看看吧!
老年人鍛煉的健康好處
1.鍛煉可以讓人有更長(zhǎng)的壽命
在八年中對(duì)兩千多名男性的研究中發(fā)現(xiàn):消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經(jīng)常鍛煉身體(這是有可能的，當(dāng)攝入的卡路里比一天中運(yùn)動(dòng)消耗的要多時(shí)，仍然是會(huì)長(zhǎng)胖)的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。
2.鍛煉讓人更加精力充沛
那些抱怨沒(méi)有精力去鍛煉的人，他們沒(méi)有意識(shí)到鍛煉會(huì)讓人精力充沛。研究表明：經(jīng)過(guò)一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時(shí)的精力增加27%。
3.鍛煉可以防止失眠
經(jīng)過(guò)12周的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)的結(jié)合療法，測(cè)試者發(fā)現(xiàn)他們比在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前人眠更快而且睡眠時(shí)間更長(zhǎng)了。以前習(xí)慣坐著而不鍛煉的人在開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉后發(fā)現(xiàn)自己短時(shí)睡眠的時(shí)間有了極大的增加，而短時(shí)睡眠非常有益于使人恢復(fù)健康和活力。他們還發(fā)現(xiàn)夜間突然醒來(lái)的次數(shù)也比以前少了。
4.增加身體的柔韌度和可塑性
每天哪怕只做五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在后座的錢(qián)包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。
5.增強(qiáng)身體的平衡感
八旬老人如果天天都進(jìn)行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個(gè)月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強(qiáng)，哪怕你的年齡再大，你走路的步態(tài)也會(huì)讓人覺(jué)得你精力充沛。同時(shí)，你會(huì)很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。
6.降低得傷風(fēng)感冒的可能性
適量的鍛煉能增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。常散步的人患感冒的時(shí)間要比坐著不運(yùn)動(dòng)的人少一半。
老年人鍛煉身體的方法
1)晨跑
一般老年人都會(huì)起來(lái)的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜仨毜?，每天早上晨跑一短距離，也是對(duì)老年人身體有幫助的。
2)騎自行車(chē)
騎自行車(chē)對(duì)下肢關(guān)節(jié)都有好處，同時(shí)又不損傷關(guān)節(jié)。老年人如果平衡協(xié)調(diào)性不好，擔(dān)心不安全不能在公路上騎自行車(chē)，可以買(mǎi)一輛固定自行車(chē)放在家里，在家里鍛煉。
3)跳舞
跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，一到吃了晚飯，大家都會(huì)聚到一起，放起音樂(lè)，跟著音樂(lè)跳起舞來(lái)，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂(lè)趣，自己身體也得到了鍛煉。
4)散步
也有不少老年人喜歡吃了晚飯后散散步，幾個(gè)人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。
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