秋季養(yǎng)生有哪些相關(guān)小常識
氣溫的降低預(yù)示著夏季的已遠離我們,秋季已然到來。秋季養(yǎng)生有哪些相關(guān)小常識?以下是學(xué)習啦小編給你整理秋季養(yǎng)生的相關(guān)常識內(nèi)容。
秋季養(yǎng)生的小常識
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。
3、預(yù)防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥
秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒
秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
秋季養(yǎng)生喝的酒
1、黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一,源于中國,且唯中國有之,在世界三大釀造酒中占有重要的一席。黃酒還含較高的功能性低聚糖,能夠提高免疫力和抗病力。在中醫(yī)看來,黃酒性熱味甘苦,有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃的作用。
黃酒的傳統(tǒng)飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用,以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中,黃酒中含有的極微量對人體健康無益的有機化合物,會隨著溫度升高而揮發(fā)掉,減輕對身體的傷害。
2、葡萄酒
傷春悲秋,適量飲紅酒抗抑郁!一項最新研究發(fā)現(xiàn),如果少量飲酒,尤其是紅酒,則有助于降低患抑郁癥風險。葡萄酒中含有22-25種氨基酸以及豐富的維生素、礦物質(zhì),被稱為“最健康的食品之一。”飲用葡萄酒對女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效,可養(yǎng)氣活血,使皮膚富有彈性。
葡萄酒的度數(shù)一般為10℃-12℃,飲用葡萄酒以200毫升為宜,最多不要超過300毫升。秋季飲用葡萄酒,最合適的時間是午后或傍晚,這一時間段氣溫最溫和,飲用葡萄酒能夠幫助人們放松身心,調(diào)整情緒,但值得注意的是,切不可空腹飲用葡萄酒。
3、啤酒
啤酒是夏秋季防暑降溫解渴止汗的清涼飲料,據(jù)醫(yī)學(xué)和飲料專家們研究,啤酒含有4%的酒精,能促進血液循環(huán)。啤酒花含有蛋白質(zhì)、維生素、揮發(fā)油、苦味素、樹脂等,具有強心、健胃、利尿,鎮(zhèn)痛等醫(yī)療效能,對高血壓病、心臟病及結(jié)核病等均有較好的輔助療效。
秋天喝涼啤酒容易損傷腸胃,但又喜歡喝啤酒怎么辦呢?其實早在成都等地,愛喝啤酒的人們就有將啤酒加上大棗、枸杞、雪梨、冰糖、醪糟一起煮后再喝的習慣,這既解了“嘴癮”又不會給腸胃帶來不適。
4、桂花酒
桂花酒是選用秋季盛開之金桂為原料,配以優(yōu)質(zhì)米酒陳釀而成。中醫(yī)認為,桂花性溫味辛,浸酒內(nèi)服,可以化痰散瘀、活血溫經(jīng)、健脾補虛,對食欲不振、痰飲咳喘、肝胃氣病、上腹飽脹、噯氣不舒、腸風血痢、經(jīng)閉腹痛、牙痛、口臭等癥有一定療效。桂花酒尤其適用于女士飲用,被贊譽為“婦女幸福酒”。
想要制作桂花酒,最好用新鮮的桂花,可以將塑料布放在小區(qū)的桂花樹下,然后風吹過以后,會有花飄落下來,可以收集起來。取桂花50g、白糖50g、純釀糯米酒600g。倒入桂花、白糖,加入糯米酒。密封好放置陰涼處。60天以后就可以了。要注意的是,泡酒的容器要非常干凈,密封保存,放在陰涼通風處慢慢浸泡。
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