夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)
夏季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)
炎炎夏日,很多人都不愿意運(yùn)動(dòng),但是為了身體健康還是要?jiǎng)悠饋淼?,那么夏季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)好?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
2、快走
在夏天,快步行走運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳咭子谡莆眨也皇軙r(shí)間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
3、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
4、慢跑
慢跑是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動(dòng),而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛,很多人都選擇慢跑來鍛煉身體,慢跑的好處是非常多的,如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法。
5、瑜伽
瑜伽是一個(gè)通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適,還能緩解你的焦慮。
做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯;練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。做瑜伽的同時(shí),搭配相對清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
6、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜。
夏季養(yǎng)生知識
一、防出汗
初夏人的代謝水平提高,能量消耗高,所以要適量運(yùn)動(dòng),切忌出大汗。散步是最為簡便易行的運(yùn)動(dòng)方式。尤其在初夏的傍晚,氣候比較涼爽。對老年人再適合不過。微信有個(gè)活動(dòng)叫“微信運(yùn)動(dòng)”,可記錄一天走了多少步,小編覺得非常實(shí)用,對自己一天的運(yùn)動(dòng)量有個(gè)大概了解,還可以看到其他人的運(yùn)動(dòng)量,有個(gè)比較。夏季運(yùn)動(dòng)一天一萬步已經(jīng)非常好了,既可以消耗掉多余的熱量,還可以消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán),更為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。不管做什么運(yùn)動(dòng),只要不出汗過度,保證夏季氣血充盛,都是極好的。
二、防過敏
初夏花開,燕子歸來。又到了一年一度繁花似錦的季節(jié),柳絮也匆匆趕來爭艷。這可難為壞了易過敏的小伙伴,外面大好風(fēng)景,想出門走走,又怕花粉過敏。小編建議,出門口罩是一定要帶的,眼鏡也要備著,衣服材質(zhì)最好選擇純棉的,穿著舒服對皮膚不刺激。專家指出,易過敏根本原因是體質(zhì)問題,經(jīng)常曬曬頸背可以起到壯陽、通脈絡(luò)的作用。陽光用處這么大,還不趕快曬起來。
三、防余寒
這個(gè)季節(jié)比較尷尬,既有春天的余寒,又有夏季的炎熱。早晚太冷,中午太熱,穿衣成了難題。而且濕氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小伙伴們注意了,一定要及時(shí)增減衣物,不要熱著也不要凍著。老年人更要防余寒,陽光好的日子多出來走走,關(guān)節(jié)部位還是要保暖,不可大意讓濕氣鉆了空子。
四、防疫病
有沒有發(fā)現(xiàn),最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初,氣候溫婉濕潤,最適合蚊蠅繁殖生長,它們是居家傳播疾病的主力軍。這個(gè)時(shí)候,大掃除就很有必要了。燒點(diǎn)熱水用抹布深入清理房間每個(gè)死角,必要時(shí)可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來在陽光下暴曬,不穿的鞋子也該洗洗刷刷了,衣柜里放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說法,立夏這天在室內(nèi)熏艾,有芳香去濕、防疫病的作用,可保整個(gè)夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那么幾分道理,試試又何妨。
五、防傷脾
正餐一定好好吃,谷物為主,蔬菜肉類為輔。可以和家人朋友一起就餐,帶來的愉悅是無法衡量的。想吃辣的時(shí)候就去買幾個(gè)辣椒放進(jìn)菜里,而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆干;想吃甜食的時(shí)候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點(diǎn),它不含那么多的防腐劑、色素;總之,要吃的好,吃的健康,用健康的方式滿足自己。好好保護(hù)我們的脾。
六、防焦躁
根據(jù)情緒調(diào)整自己的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃,白天做些執(zhí)行、宣傳的工作,晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時(shí)間,否則下午會(huì)非常疲憊。多喝水排出體內(nèi)毒物??峁贰俣纫魳愤@些軟件有很多音樂專題,可以選擇輕松、歡快的聽。陪家人多去公園走走,帶些吃的野餐。周末多參加死黨聚會(huì),吐槽最近的遭遇,分享最近的喜悅。把負(fù)面情緒通通發(fā)泄出來,為明天積累更多正能量。
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