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      秋季減肥運動有哪些

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        秋天是運動的好時節(jié),天氣不冷不熱,最適合進行運動減肥,那么秋天做什么運動減肥最好呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。

        秋季減肥運動

        1、跑步

        跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。

       ?、俾芮耙龊脺蕚洌浞值貙⑸眢w的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。

       ?、诼芮暗臏蕚鋭幼鳎赫玖?,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié)。

       ?、勐芮盁嵘磉\動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

        ④運動時間不能少于20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

       ?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。

       ?、蘼軙r首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

        2、爬山

        爬山屬于有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。

       ?、贉p肥的時間為下午3點以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

       ?、谏仙角?,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復彈震。

        腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。

        膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。

        踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。

       ?、坶_始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。

        ④不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。

        ⑤登山后要放松。

        腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。

        臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。

        腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。

        大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。

        小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。

        減肥的食物

        1、青菜類

        如果早上是喝小米粥的話,可以考慮炒一道青菜來搭配,這樣搭配營養(yǎng)均衡而不油膩。青菜中含有大量的植物纖維素,能促進腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間,加強腸胃功能,助消化,有效治療便秘。

        2、全谷根莖類

        全麥面包:全麥面包脂肪含量低,維生素B族及膳食纖維含量高,適合減肥時食用。

        糙米飯:糙米中含有大量的纖維素,且其胚芽能夠改善腸胃機能,促進新陳代謝以及排毒。

        燕麥紫米粥:燕麥紫米粥富含纖維素,有通便潤腸的功效,可以防治便秘。

        3、豆魚肉蛋類

        豆?jié){:豆?jié){由大豆為主,其中含有大量水溶性纖維的物質(zhì),對降低血糖起到有效作用。

        水煮蛋:雞蛋的營養(yǎng)成分相當豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 及無機鹽、酵素等。這些營養(yǎng)素對人體的生長發(fā)育都有很大的作用。

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