痛經(jīng)吃什么好：多吃這些食物
痛經(jīng)的痛苦可能很多人不了解，嚴(yán)重的痛經(jīng)會影響女性的正常生活，甚至?xí)?dǎo)致不孕。那么痛經(jīng)應(yīng)該吃什么食物緩解呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于痛經(jīng)的食療方，希望對你有幫助。
痛經(jīng)多吃這些食物
富含維生素E的食物
維生素E如果缺乏的話會導(dǎo)致全身無力、精神高度緊張以及痛經(jīng)的情況，所以補充含有大量維生素E的食物也是非常有必要的。
平時在生活當(dāng)中比較常見的就是豆類、菠菜和堅果、蛋黃這些食物，它們都是優(yōu)質(zhì)的維生素E來源，大家記得要在每天都吃上一些。
如果你覺得吃這些東西很麻煩，根本記不住的話，你也可以選擇吃一些維生素E的補充劑，藥房就有賣，這樣補充更加方便一些。
活血通氣的食物
因為在發(fā)生痛經(jīng)的時候是因為我們的流血不通暢所導(dǎo)致的，所以在這個時候我們就可以通過多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
溫經(jīng)散寒的食物
寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
補益身體的食物
女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。
含鐵高的食物
在來月經(jīng)的時候我們會將體內(nèi)的毒素和臟東西所排出體外，所以在這個時候就很容易產(chǎn)生貧血的現(xiàn)象，由于鐵的丟失較多，進(jìn)補含鐵豐富的食物非常重要。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
痛經(jīng)女性必吃的五種水果
橙子
相關(guān)研究表明，女生如果補充足夠的鈣和維生素D，這種經(jīng)前綜合癥會得到很大緩解。因為鈣會抑制大腦產(chǎn)生抑郁焦躁的情緒，而維生素D能控制酶的分解，將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)榭刂魄榫w的血清素。另一方面，酸奶中富含活性乳酸菌，也會促消化。
荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁，吃起來讓人回味無窮。除了果肉，荔枝核也是一寶。荔枝核有降血脂，調(diào)節(jié)血脂混亂、行氣散結(jié)等作用，女性朋友行經(jīng)前吃荔枝對緩解痛經(jīng)有很好的效果。龍眼的味道鮮嫩香甜可口，是來自南方的特產(chǎn)水果，這種水果可是營養(yǎng)大王。龍眼經(jīng)過去皮、去核，經(jīng)過曬干和處理，成了能夠長時間儲藏的。龍眼肉具有益心脾、補氣血、安神的的功效。這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
蘋果
紅酒燉蘋果對痛經(jīng)有著緩解的作用。因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。做法：蘋果用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后，即可食用。
桑葚
現(xiàn)在正是吃桑葚的季節(jié)，桑葚主入肝腎，善滋陰養(yǎng)血、生津潤燥，適于肝腎陰血不足及津虧消渴，腸燥等癥。在這個季節(jié)，將桑葚熬成膏，加入蜂蜜攪拌服用，可以滋補陰血，改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
榴蓮
榴蓮的味道不是每個人都能接受，但它對痛經(jīng)的確有好處。中醫(yī)方面認(rèn)為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經(jīng)的時候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會痛經(jīng)的女性服用。除此之外，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。
痛經(jīng)最好不要吃哪些食物
1、濃茶、柿子----妨礙鐵吸收
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。柿子也一樣，獅子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。
2、含咖啡因的飲料—刺激神經(jīng)，加重疼痛
含有咖啡因，可刺激神經(jīng)核心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導(dǎo)致經(jīng)血過多，如咖啡、可樂、茶等經(jīng)期應(yīng)不喝或少喝。而溫?zé)岬陌组_水是最安全、最舒服的選擇。
3、碳酸飲料---影響營養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應(yīng)，月經(jīng)期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會更囂張。
4、啤酒、過量白酒—影響經(jīng)期的整體狀態(tài)
酒精與B族維生素格格不入，身體缺乏B族維生素，會嚴(yán)重影響近期身體的整體狀態(tài)。葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血痛經(jīng)，可適當(dāng)少喝一點。
5、奶酪類甜品—影響鎂的吸收
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，最大問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關(guān)，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張。
6、寒性海鮮—寒性食品，加重痛經(jīng)
海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物，如果你本就體寒，切記不要在經(jīng)期吃這些海鮮，以免加重經(jīng)痛。
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