經(jīng)過一夜的睡眠，人在清晨的時(shí)候身體會(huì)處于缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。

　　喝好早晨第一杯水，不僅能有效補(bǔ)水，還可以調(diào)節(jié)腸胃、清掃體內(nèi)垃圾。別看早起喝水是件小事，未必每個(gè)人都知道怎么喝才健康，喝好早晨第一杯水，能多活十年!

　　早晨喝一杯水，好處太多了!

　　1補(bǔ)充水分

　　晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　2預(yù)防心腦血管病

　　經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液黏稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

　　每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，可起到稀釋血黏稠度，防止心腦血管疾病的作用。

　　3促進(jìn)排毒、消除色斑

　　色斑反應(yīng)了體內(nèi)毒素的堆積，排毒最好的方法便是正常排泄。晨起后喝一杯溫水，有助于促進(jìn)排毒、消除色斑。

　　4調(diào)節(jié)腸胃

　　經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　5預(yù)防便秘、清掃體內(nèi)垃圾

　　起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、清掃體內(nèi)垃圾，預(yù)防便秘。

　　6使大腦清醒

　　水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　早晨第一杯水喝什么最好?

　　起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。那么，早晨第一杯水到底喝哪種水，怎么喝才好呢?

　　1新鮮白開水最佳

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任洪忠新表示，“溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。”

　　研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

　　此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。

　　2淡鹽水最差

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員何麗指出，淡鹽水最不值得推薦，因?yàn)楝F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

　　有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因?yàn)樵绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

　　3中年女性選擇蜂蜜水

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。

　　另外，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對(duì)于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會(huì)增加胃部不適。

　　4皮膚不好，喝點(diǎn)檸檬水

　　每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。

　　5果汁、碳酸飲料最好別喝

　　早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

　　6牛奶不是“第一杯”

　　空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

　　早晨第一杯水這樣喝，多活十年!

　　1空腹喝：促進(jìn)血液循環(huán)

　　早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

　　2小口喝：保護(hù)心臟、防血壓升高

　　快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

　　尤其對(duì)老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　所以，早上喝水一定要小口小口地喝，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

　　3適量喝：減少身體負(fù)擔(dān)

　　早晨第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。

　　對(duì)于本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的朋友，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

　　4溫?zé)嶂龋罕Ｗo(hù)血管和食道

　　早起喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

　　過燙的水也不推薦，因?yàn)楦邷囟鹊乃M(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　所以，早晨第一杯水不要太熱，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫。

　　早晨喝一杯水，能夠補(bǔ)充水分、預(yù)防心腦血管疾病，還能調(diào)節(jié)腸胃、排毒防便秘，好處太多了!