吃什么藥有助于睡眠
吃什么藥有助于睡眠
很多人都會(huì)有失眠的困擾。其實(shí)用食物療法就能有所改善。我們要利用睡前進(jìn)食來幫助睡眠，其實(shí)是要利用食物中的物質(zhì)對(duì)我們身體的影響。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于吃什么藥有助于睡眠，供大家參考。
吃什么東西能幫助睡眠?
1、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
2、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
3、葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠。
4、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
5、火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。面對(duì)一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
6、大比目魚
大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。
7、蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放松。
8、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
9、酸櫻桃干
一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時(shí)差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。
10、麋鹿肉
根據(jù)《讀者文摘》(Reader'sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
11、食醋
長期處于緊張狀態(tài)下，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。
12、萵筍
每次削萵筍皮的時(shí)候都會(huì)看到白色的乳液，原本會(huì)想這個(gè)東西有什么用處，其實(shí)你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
13、全麥面包
如果睡前真的想吃點(diǎn)東西，全麥面包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質(zhì)，比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
14、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
15、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
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