科學(xué)搭配3歲寶寶食譜大全
科學(xué)搭配3歲寶寶食譜大全
我們都知道早餐是一天中最重要的一餐,對(duì)于寶寶們也是如此,3歲的寶寶身體正在發(fā)育,所以更要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,這樣寶寶才能健康的成長(zhǎng),科學(xué)搭配3歲寶寶食譜有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理科學(xué)搭配3歲寶寶食譜的資料,僅供參考。
科學(xué)搭配3歲寶寶食譜
2~3歲小兒,主食100~200克,豆制品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250 ~500克,水果適量。如果能按上面的量食用,就可以得到較充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
但是,僅有豐富的食物還不夠,還要合理安排吃飯的時(shí)間和進(jìn)餐的次數(shù),才能保證攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。一般小兒進(jìn)食次數(shù)可隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少,也就是說(shuō),年齡越小,進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)越多,2 ~3歲小兒,每天大約吃4~5頓飯。同時(shí)幼兒一天中各頓飲食要有個(gè)合理的比便安排。
早飯要讓孩子吃得好,一般以面包、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜,營(yíng)養(yǎng)要占全天總熱量的25%左或。午飯應(yīng)最豐富,量也最多,應(yīng)給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動(dòng)物肝臟、豆腐羹 、菜湯等,營(yíng)養(yǎng)要占全天總熱量的35%;午點(diǎn)可適量加點(diǎn)牛奶或豆?jié){、水果等,約占全天總熱量的10%左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些,如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等,要占全天總熱量的30%左右,同時(shí)要注意晚餐不要吃得過(guò)飲,以免小兒夜間睡眠不安。
2-3歲小兒食譜
1、為了使家長(zhǎng)能夠更好地掌握幼兒期的飲食喂養(yǎng),現(xiàn)將幼兒一天的進(jìn)食量作一簡(jiǎn)單介紹。 2、2~3歲小兒,主食100~200克,豆制品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,水果適量。如果能按上面的量食用,就可以得到較充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
3、僅有豐富的食物琿不夠,還要合理安排吃飯的時(shí)間和進(jìn)餐的次數(shù),才能保證攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。一般小兒進(jìn)食次數(shù)可隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少,也就是說(shuō),年齡越小,進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)越多,2~3歲小兒,每天大約吃4~5頓飯。同時(shí)幼兒一天中各頓飲食要有個(gè)合理的比便安排。 早飯要讓孩子吃得好,一般以面包、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜,營(yíng)養(yǎng)要占全天總熱量的25%左右
午飯應(yīng)最豐富,量也最多,應(yīng)給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動(dòng)物肝臟、豆腐羹、菜湯等,營(yíng)養(yǎng)要占全天總熱量的35%;午點(diǎn)可適量加點(diǎn)牛奶或豆?jié){、水果等,約占全天總熱量的10%左右。
晚飯要給小兒吃得清淡一些,如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等,要占全天總熱量的30%左右,同時(shí)要注意晚餐不要吃得過(guò)飲,以免小兒夜間睡眠不安。 2~3歲小兒食譜舉例 下面為2~3歲小兒準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單食譜,供家長(zhǎng)參考:
1、早餐:大米粥,雞蛋面餅。 午餐:軟米飯,肉末炒胡蘿卜,蝦皮紫菜湯。 加餐:牛奶,餅干。 晚餐:肉末碎青菜面。
2、早餐:牛奶,面包夾果醬。 午餐:豆沙包,小米粥,豬肝炒黃瓜。 加餐:水果,點(diǎn)心。 晚餐:軟米飯,油菜炒香菇,海米冬瓜湯。
3、早餐:玉米面粥,小燒餅,蒸蛋羹。 午餐:軟米飯,紅燒魚(yú),炒青菜,西紅柿雞蛋湯。 加餐:豆?jié){,餅干。 晚餐:饅頭,炒綠豆芽、青菜肉丸湯。
4、早餐:牛奶,蔥油花卷。 午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜湯。 加餐:水果,點(diǎn)心。 晚餐:軟米飯,西紅柿炒雞蛋,炒碎菠菜。
5、早餐:碎菜粥,面包片,煮雞蛋。 午餐:饅頭,紅燒雞塊,炒青菜,菠菜粉絲湯。 加餐:牛奶,餅干。 晚餐:菜肉餛飩。
6、早餐:牛奶,煎雞蛋饅頭片。 午餐:蔥油餅,肉末炒青菜,絲瓜蘑菇湯。 加餐:水果,餅干。 晚餐:菜包,蔥油蛋花湯。
7、早餐:面片肉松粥,棗泥包。 午餐:菜肉水餃。 加餐:牛奶,點(diǎn)心。 晚餐:軟米飯,肉末蒸蛋羹
如何安排3歲寶寶飲食
3歲以后,很多寶寶就要上幼兒園了,在家里吃飯的時(shí)間就相對(duì)少了,父母用在寶寶飲食上的精力也要少一些了,但是這不意味著父母就可以放手不管了。常見(jiàn)有的寶寶在雙休日或節(jié)假日過(guò)后,回到幼兒園時(shí),老師發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)食欲下降、腸胃不適等現(xiàn)象。這是因?yàn)樵诠?jié)假日中,一些父母忽視了寶寶的飲食節(jié)制和規(guī)律,造成寶寶腸胃功能出現(xiàn)問(wèn)題。父母應(yīng)該配合幼兒園教育,在節(jié)假日中也要堅(jiān)持培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣。
一、3歲寶寶的乳牙已經(jīng)出齊,咀嚼能力大大提高,食物種類及烹調(diào)方法逐步接近于成人。但是,寶寶的消化能力仍不太完善,而且由于生長(zhǎng)較快,熱量和營(yíng)養(yǎng)素需要量較高,在為寶寶安排每天飲食時(shí)要注意食物品種的多樣化,粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。
二、在選擇食物時(shí)要注意其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,一般說(shuō)來(lái)綠葉蔬菜和豆制品比根莖類蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,肝腎等內(nèi)臟比肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,雜糧比精糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
三、食物要做成寶寶易于接受的形式。比如,有的寶寶不愛(ài)吃適合大人口味的溜肝尖,可以給寶寶做成醬豬肝,切片后讓寶寶拿在手里吃;有的寶寶不愛(ài)吃蔬菜,可以把菜和肉混合做成餡,包在面食中給寶寶吃。
四、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時(shí)定量,不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食,而到正餐時(shí)卻往往不肯正經(jīng)吃飯,長(zhǎng)期下去對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)狀況和生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)造成不良影響。
3歲寶寶每日所需營(yíng)養(yǎng)量
3周歲寶寶食譜每天所需要的營(yíng)養(yǎng)量,媽媽們大致要有一些了解,保證寶寶每日進(jìn)食足夠量的營(yíng)養(yǎng),寶寶才不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足現(xiàn)象。3周歲寶寶每日所需的蛋白質(zhì)量大約為40克左右,脂肪量也為40克左右。碳水化合物的量大約是150克左右,鈣質(zhì)每日至少要保證600毫克的攝入量,鐵和鋅各10毫克,碘大約70微克。寶寶每日要保證喝足150毫升的水,才能保證體內(nèi)新陳代謝正常水平。這也就要求媽媽們每日要給寶寶進(jìn)食足夠量的蔬菜和水果、魚(yú)類、蛋類等各類食物才行,最好每天進(jìn)食的菜品種類都有變化。
3歲寶寶飲食原則
3周歲寶寶食譜中的飲食原則一定要保證寶寶每日不少于500毫升的奶。寶寶現(xiàn)在已經(jīng)斷奶很久了,需要每天都從牛奶中攝取足夠量的蛋白質(zhì)和鈣,來(lái)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)才行。每日媽媽們給寶寶準(zhǔn)備的食物搭配要合理,最好每日都給寶寶飯前喝一碗湯或者粥,葷素搭配,飯菜品種要多樣化,水果也要經(jīng)常給寶寶變換花樣吃。要給寶寶控制零食的進(jìn)食量,飯前最好不要讓寶寶吃零食。
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