如何用瑜伽球減肥
怎么用瑜伽球減肥?其實(shí),瑜伽球減肥一般的動(dòng)作都能做,最常見的是下面三種體式,瘦身功效非常不錯(cuò)?,F(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講用瑜伽球減肥的方法吧!
用瑜伽球減肥的方法
一.舞者式
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2.抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效:加強(qiáng)腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
二.戰(zhàn)斗式
1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強(qiáng)健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
三.棍式平衡
1.把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。
2.抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效:訓(xùn)練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
瑜伽球4大健身效果
1.腰背有傷一樣能做
因?yàn)槭芰θ岷停べで蜻\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會(huì)輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用
瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項(xiàng)
1.給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2.瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
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