夏季練習(xí)瑜伽要注意什么
夏季練習(xí)瑜伽要注意什么
夏季高溫，瑜伽是比較適合的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)熱的滿頭大汗，還能調(diào)節(jié)心浮氣躁的情緒，那么夏天什么時(shí)候練瑜伽比較好呢?夏季練習(xí)瑜伽要注意什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏季練習(xí)瑜伽的內(nèi)容，一起來看看吧!
夏季練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然后慢慢適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間。
2、不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。
3、氣溫較高，練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。
4、練習(xí)完瑜伽后千萬不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡。
5、汗液的流失會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。
6、若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。
7、瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí)，但可在練習(xí)前1小時(shí)可進(jìn)食寫流質(zhì)食物，以免由于過饑出現(xiàn)低血糖。
8、患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學(xué)員不要練習(xí)瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實(shí)在要的話，須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
9、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食，同時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
10、練習(xí)之前請不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
夏季適合練習(xí)的瑜伽體式
1、鷹式
這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒什么難度，要求也不要高。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘。
2、彎月式
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、蛇式
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。
4、駱駝式
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
夏天練瑜伽的適宜時(shí)間
1.夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時(shí)練習(xí)瑜伽不但輕松，而且經(jīng)過充分舒展的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。特別是患有關(guān)節(jié)炎的朋友們，在夏季進(jìn)行一些有針對性的瑜伽練習(xí)，有助于體內(nèi)寒氣瘀血及時(shí)排出體外，對緩解受損的關(guān)節(jié)會(huì)起到意想不到的效果。那么夏季什么時(shí)候練習(xí)瑜伽好呢?
2.清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。
因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3.另外，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)，也會(huì)有很好的效果。
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