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      練習(xí)高溫瑜珈有哪些秘決

      時間: 冠明863 分享

        “高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga),是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國的一種新興的熱門瑜伽流派。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些秘決?怎么練習(xí)高溫瑜珈呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理高溫瑜珈的相關(guān)練習(xí)方法。

        練習(xí)瑜珈的5個秘訣

        1.練習(xí)前2 小時不要進(jìn)食,否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀,可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。

        2.盡量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。

        3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā),建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

        4.課程開始后,盡量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

        5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

        高溫瑜伽的功效

        1.減重(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

        2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果)。

        3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。

        4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。

        5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

        6.促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。

        7.刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

        8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

        9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

        10.促進(jìn)血液循環(huán)。

        高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60-90分鐘,動作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個平衡的境界。

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      練習(xí)高溫瑜珈有哪些秘決

      高溫瑜伽也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga),是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國的一種新興的熱門瑜伽流派。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些秘決?怎么練習(xí)高溫瑜珈呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理高溫瑜珈的相關(guān)練習(xí)方法。 練習(xí)瑜珈
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