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      哪些瑜伽招式可以瘦腰

      時間: 冠明863 分享

        現(xiàn)代人很多人都會練習瑜伽健身,瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?效果好不好呢?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽瘦腰的相關方法,一起來看看吧!

        減肥瑜伽瘦腰:板式

        功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

        做法:

        跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然后回到跪地姿勢,重復動作3次。

        減肥瑜伽瘦腰:側板式

        功效:這個動作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

        做法:

        以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉動身體向側打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回,重復3個來回。

        減肥瑜伽瘦腰:船式

        功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

        做法:

        坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側。保持5個深呼吸,然后放下雙腿,重復3次。

        減肥瑜伽瘦腰:戰(zhàn)士二式

        做法:

        站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側轉成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內(nèi)側下壓,利用你的大腿內(nèi)側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開,然后左手臂下擺至左腳后側,右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候,停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復相同動作。

        減肥瑜伽瘦腰:磅秤式

        功效:這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習,同時能加強我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。

        做法:

        坐在墊子上,雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸,然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復動作3次。

        瘦腰的其他運動

        1.“自行車”運動

        躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

        2.“船長的座椅”運動

        站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

        3.健身球上的屈曲運動

        躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效加薇信xdgx688學點國學常識,讓你足不出戶就可讀萬卷書

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      2.減肚子的瑜伽動作有哪些推薦

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      4.減肚子的瑜伽方法有哪些

      5.可以瘦腰的幾個小動作

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