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      減肥瑜伽有哪些動(dòng)作

      時(shí)間: 冠明863 分享

      減肥瑜伽有哪些動(dòng)作

        你想既不費(fèi)力又能獲得最好的減肥效果嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?不如練習(xí)瑜伽來(lái)減肥吧。那么減肥瑜伽有哪些動(dòng)作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下減肥瑜伽的相關(guān)動(dòng)作吧。

        減肥瑜伽的動(dòng)作

        動(dòng)作1:肩頸練習(xí)

        身體直立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個(gè)。

        塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

        動(dòng)作2:腰腹練習(xí)

        平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動(dòng),肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2~4組,每組之間可以休息片刻。

        塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線(xiàn)條,讓你的線(xiàn)條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

        動(dòng)作3::腿部練習(xí)

        站立,雙手插腰,一腿緩慢向后踢,拉至一定程度時(shí),停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2~4組,每組10個(gè)。

        塑身優(yōu)勢(shì):這個(gè)動(dòng)作主要是收緊腿部的肌肉,同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作,也能鍛煉你的跟腱。

        動(dòng)作4:手臂練習(xí)

        直立,雙腳自然分開(kāi)。雙手伸直拉緊毛巾,右臂用力向下拉毛巾,左臂保持伸直狀態(tài)。然后,換方向。完成2~4組,每組10個(gè)。

        塑身優(yōu)勢(shì):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂,收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。

        動(dòng)作5:背部練習(xí)

        平趴在地面,雙手搭在一起,伸直向前。下半身貼近地面,雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起,達(dá)到最大限度時(shí),停頓2秒,緩緩回到原位。完成2-4組,每組10個(gè)。

        塑身優(yōu)勢(shì):這是塑造美好背部線(xiàn)條的經(jīng)典動(dòng)作。

        減肥的相關(guān)菜譜

        1、蘋(píng)果減肥湯

        功效:消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚

        食材:海帶二兩、蘋(píng)果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。

        做法:

        1.瘦豬肉洗凈切片,飛水。

        2.蘋(píng)果去皮,切塊,海帶泡水洗凈。

        3.水煮滾,放入所有材料,用大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí),放入鹽調(diào)味即可飲用。

        2、黃瓜豬骨湯

        功效:去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫

        食材:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

        做法:

        1.豬骨洗干凈,切塊,飛水。

        2.其他材料洗干凈備用,黃瓜切塊。

        3.水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí),加入調(diào)味料即可飲用。

        3、紫菜紅蘿卜湯

        功效:美肌膚、清腸胃、減肥、明目。

        食材:紫菜五錢(qián)、芹菜四兩、紅蘿卜一個(gè)、排骨一斤。

        做法:

        1.排骨洗干凈,飛水。

        2.紫菜用清水洗干凈,芹菜切段,紅蘿卜切粒。

        3.水煮滾,放入全部材料,大火煮十分鐘,轉(zhuǎn)文火煮二各半小時(shí),加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。

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