亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 瑜伽瘦身的相關(guān)經(jīng)典動作

      瑜伽瘦身的相關(guān)經(jīng)典動作

      時間: 冠明863 分享

      瑜伽瘦身的相關(guān)經(jīng)典動作

        瑜伽,女性減肥的首選。那做瑜伽要注意些什么呢?瑜伽瘦身有哪些經(jīng)典動作呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽瘦身的相關(guān)內(nèi)容。

        瑜伽瘦身的動作

        1.樹姿勢

        雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體?,F(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。

        你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。

        2.新月狀

        從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。

        如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

        3.武士II

        從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

        名字說明了一切,你是非常有力量的武士。

        4.T形狀

        從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

        這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

        5.半個月亮

        從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候,向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

        半個月亮教你安靜下來。現(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動作。

        6.三角形

        從山的姿勢開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。

        瑜伽瘦身的禁忌

        1、不穿超短短褲

        有些瑜伽愛好者在練習(xí)時喜歡穿短褲,甚至更短的熱褲,雖然顯腿型,但是彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺自信,而不是心里通通打鼓——“我有沒有走光?”而且,短褲太短運動時會堆在一起,會分散你的注意力。

        建議:剪裁合身的長褲。它還能夠在你做平衡動作時給予一定的牽引力呢。

        2、不要穿全棉內(nèi)衣褲

        雖然這種纖維透氣性好且吸汗,但是運動時一旦濕了就會變重而且很難干透。你也不想一堂課都濕噠噠的吧?

        建議:選擇一款時尚的排汗內(nèi)褲吧

        3、不穿舊的,厚的,有洞的或淺顏色的長褲

        這樣的長褲不結(jié)實,你放心穿著它出去嗎?做動作的時候一不小心扯了,那可就尷尬了!另外,也不要穿淺色的,很容易被看透,你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。

        建議:選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲。

        4、不要穿T恤,寬松的工字背心,短上衣

        做倒立動作時寬松上衣會導(dǎo)致你翻下來時它蓋在你臉上,甚至肚子和胸部都會露出來,趴著做“斜板式“領(lǐng)口寬大會讓人一覽無余。短上衣也容易轉(zhuǎn)移注意力,假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。

        建議:穿長款合身工字背心,建議買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認(rèn)它能給你合適的保護。

      看過“瑜伽瘦身的相關(guān)經(jīng)典動作”的人還看了:

      1.瑜伽瘦小腿有哪些動作

      2.經(jīng)典健身瑜伽有哪些招式

      3.夏日減肥瑜伽有哪些招式

      4.入門瑜伽有哪些動作

      5.瑜伽怎么瘦小腿 瑜伽瘦小腿方法

      1651388