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      練習瑜伽對身心有哪些好處

      時間: 冠明863 分享

      練習瑜伽對身心有哪些好處

        適時適當?shù)淖鲨べみ\動可以鍛煉身體,增強身體的活力。那么練習瑜伽對身心有哪些好處呢?接下來學習啦小編和你一起了解練習瑜伽對身心的相關好處吧。

        練習瑜伽對身心的好處

        一、增加活力和自信

        來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。

        二、體型與心情的改變

        瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

        三、活力充沛

        瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

        四、增加抗體

        瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

        五、改善視力與聽力

        正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

        六、心智情緒的改善

        由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

        瑜伽的動作教學

        1.雙角式

        姿勢要點

        站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

        功效

        練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

        2.駱駝式

        駱駝式的練習是非常有益我們的健康的,尤其是對愛美女性朋友而言,練習駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

        姿勢要點

        跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

        功效

        伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

        3.肩倒立式

        姿勢要點

        仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

        功效

        練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液循環(huán),有很好的滋養(yǎng)頭皮的效果。

        4.半脊柱扭轉式

        姿勢要點

        坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

        左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

        功效

        滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

        練習瑜伽的注意事項

        1、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

        2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。

        3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

        4、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

        5、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要。

        6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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