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      練習高溫瑜伽有哪些簡單動作

      時間: 冠明863 分享

      練習高溫瑜伽有哪些簡單動作

        高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。練習高溫瑜伽有什么簡單的動作?下面由學習啦小編為大家講解下練習高溫瑜伽的相關(guān)簡單動作吧。

        練習高溫瑜伽的簡單動作

        一、站立式深呼吸

        在練習中,始終要用鼻子呼吸,這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

        練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。

        保持站立的姿勢,將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài),脊椎也要挺直,腳后跟與我們的腳趾要繃緊,調(diào)整呼吸節(jié)奏。

        吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣。

        然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

        二、彎月式

        這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。

        練習的時候可以對鏡子進行練習,這樣做的好處是及時發(fā)現(xiàn)自己的動作錯誤,可以及時的糾錯。

        另外,做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

        三、半月式/手觸腳式

        身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒。

        然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。

        向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。

        四、笨拙式

        手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。

        之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。

        練習高溫瑜伽的注意事項

        1、配合呼吸做動作

        做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

        2、慢慢做動作

        最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

        3、意識集中于主要部位

        進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

        4、杜絕練習中大笑和講話

        杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。

        5、完成姿勢時保持靜止

        體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。

        6、要高溫也要通風

        高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習環(huán)境會使人大量出汗,如果通風不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

        高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習的特定運動,可以使身體達到比較全面的鍛煉。

        高溫瑜珈的作用

        A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

        B、增強心、肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力

        C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉,有效的增強我們的身體柔軟性,從而降低發(fā)生運動損傷的機率。

        D、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。

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