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      初學瑜伽需注意哪些事情

      時間: 冠明863 分享

      初學瑜伽需注意哪些事情

        對于很多MM來說,練瑜伽已經(jīng)成為了她們的日常生活的一部分。初學瑜伽需注意什么事情呢?接下來學習啦小編和你一起了解初學瑜伽需注意的問題吧。

        初學瑜伽需注意的事情

        1、練習冥想

        冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

        2、了解體能

        練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

        3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

        4、練習時間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習,練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內(nèi)容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

        5、練習時的著裝練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

        6、輔助設施練習瑜珈不需要什么特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習,需要的是一個開闊的空間,沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒有外來干擾。

        7、注意事項練習瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習治愈,孕婦適當?shù)木毩曡ょ炜稍鲞M胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。

        初學瑜伽的招式

        1、魚式

        平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。

        雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。

        辦公白領對于這個動作應該是非常喜歡的,練習這個動作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

        初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

        2、鋤式

        平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

        動作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

        注意啦:我們在練習這個動作的時候,不要太勉強自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

        3、鴕鳥式

        雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

        這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

        4、烏龜式

        呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。

        雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。

        呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。

        5、狼伸展式

        雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向后仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

        6、貓伸展式

        保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。

        在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

        四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

        練習瑜伽的好處

        一、預防慢性病

        別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。

        二、消除緊張和疲勞

        站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

        三、按摩內(nèi)臟

        瑜伽腹式呼吸法練習可提升內(nèi)臟功能,促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

        四、保持青春

        瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

        五、減肥

        瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當然也可借由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。


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