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      初學(xué)瑜伽要知道哪些事項(xiàng)

      時(shí)間: 冠明863 分享

        瑜伽,越來(lái)越備受大家的歡迎。那么初學(xué)瑜伽要知道什么事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你的初學(xué)瑜伽要知道的相關(guān)事項(xiàng),歡迎閱讀。

        初學(xué)瑜伽要知道的事項(xiàng)

        一:不可跳健美操熱身

        很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng),但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。

        瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng),它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時(shí)半會(huì)兒難以平靜,意念紛亂,當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。

        二:始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體

        對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者,都沒(méi)有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。因此,在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。

        三:不要過(guò)分追求完美

        瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果,如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶,就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住,只要做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)不舒服,就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

        四:練瑜伽時(shí)要空腹

        練瑜伽之前2~3小時(shí)最好不要吃東西,保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時(shí)后才能練習(xí)。另外,在練完瑜伽之后,也要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。

        五:練習(xí)之后一定要做放松功

        放松功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放松功,那么每次的練習(xí)效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之后,一定要做幾分鐘的放松功,讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。

        練瑜伽的好處

        1.促進(jìn)血液循環(huán)

        氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

        除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

        2.排毒

        我們每天都生活在充滿(mǎn)毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò),慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

        當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

        3.提升力量及柔韌度

        大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果??v使部分學(xué)員確能如愿以?xún)敚嗳税l(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

        每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

        4.提升自信心

        如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃,做起事情來(lái)變得順利多了。

        初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件

        1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。

        2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。

        3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。

        4、我們要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,如果沒(méi)有一個(gè)瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會(huì)傷害身體,所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

        5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買(mǎi)一個(gè)瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。

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