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      女人練瑜伽有哪些重要好處

      時間: 冠明863 分享

      女人練瑜伽有哪些重要好處

        瑜伽是一項(xiàng)緩和的對身體極好的運(yùn)動項(xiàng)目。那么大家了解女人練瑜伽的好處是什么嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講女人練瑜伽的益處吧!

        女人練瑜伽的好處

        一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

        二、外觀與心情的年輕

        瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

        瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

        三、活得更久

        瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

        四、增加疾病抵抗力

        瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

        五、改善視力與聽力

        正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時,勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

        六、心智情緒的改善

        由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

        瑜伽的動作教學(xué)

        一、嬰兒式

        功效

        可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

        動作要領(lǐng)

        開始時呈跪姿。

        兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

        二、虎式

        動作分解

        這個動作是由貓式進(jìn)化而來的。練習(xí)的時候,身體要自然的放松。

        雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。

        虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥,如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個很好的選擇。

        三、深度拉伸

        坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

        然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

        雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。

        手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

        練瑜伽的注意事項(xiàng)

        1、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。

        2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

        3、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會反而造成傷害。

        4、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。

        5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進(jìn),拉筋時間可從短到長,強(qiáng)度可從小到大,因人而異,沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。


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