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      中老年人練習(xí)瑜伽有什么招式

      時間: 冠明863 分享

        中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。大家知道中老年人練習(xí)瑜伽的招式有哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解中老年人練習(xí)瑜伽的動作吧。

        中老年人練習(xí)瑜伽的招式

        第一式:樹式

        身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。

        第二式:三角式

        兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

        第三式:扭轉(zhuǎn)式

        身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個動作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療中老年便秘。

        第四式:束角式

        盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。

        第五式:雙腿背部伸展式

        平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手盡量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),并能按摩心臟,擠壓腹內(nèi)臟器。

        中老年人練習(xí)瑜伽的事項

        1.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。

        2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)?;加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者,可在練習(xí)前的半小時喝些流質(zhì)食物或飲料。

        3.穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習(xí)。

        4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

        5.練習(xí)前盡量排除大小便,以減少腸胃負(fù)擔(dān),保持身體潔凈。

        瑜伽的練習(xí)好處

        1.促進(jìn)血液循環(huán)

        氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。

        血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

        除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

        而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

        2.排毒

        我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

        幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

        當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

        課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。

        此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

        3.提升力量及柔韌度

        大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。

        縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

        每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

        無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。


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      2.中老年人練習(xí)瑜伽有哪些方法

      3.老年人練瑜伽有什么注意點

      4.老年人練瑜伽的事項

      中老年人練習(xí)瑜伽有什么招式

      中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作。大家知道中老年人練習(xí)瑜伽的招式有哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解中老年人練習(xí)瑜伽的動作吧。 中老年人練習(xí)瑜伽的招式 第一式:樹式 身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量
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