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      睡前瑜伽有什么可練招式

      時(shí)間: 冠明863 分享

      睡前瑜伽有什么可練招式

        瑜伽是許多人都非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽。睡前瑜伽的練習(xí)招式有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你睡前瑜伽的招式,歡迎閱讀。

        睡前瑜伽的可練招式

        1、縮臀夾腿俯臥撐

        躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后兩條腿放在腰側(cè)。

        呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來(lái)的位置,伸直手肘。重復(fù)15-20次,工做3回。

        2、抬腿仰臥起坐

        仰躺在床上,雙腿并攏放在床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。

        深呼吸,盡量的把身體伸直。然后慢慢的躺下,如此重復(fù)幾十次。

        3、上下抬腿

        打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開(kāi)與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。

        然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。

        4、俯臥側(cè)抬腿

        俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內(nèi)縮,頭部、脊椎必須成一直線(xiàn)。

        自然地呼吸20秒,同時(shí)保持動(dòng)作,做3次。

        然后將其中一條腿向側(cè)抬起,保持動(dòng)作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

        5、仰躺拉伸腿部

        仰躺在床上,雙腿并攏,然后向上抬起并伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處并拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作,工做3組。

        練習(xí)瑜伽的好處

        1)調(diào)理生理

        達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

        瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

        2)消除緊張

        平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

        3)修心養(yǎng)性

        厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿(mǎn)自信。

        4)特別功法

        特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

        練瑜伽要了解的事項(xiàng)

        1、練習(xí)冥想

        冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

        2、了解體能

        練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。

        3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。

        4、練習(xí)時(shí)間清晨,早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

        5、練習(xí)時(shí)的著裝練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺(jué)得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

        6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施,你可以買(mǎi)條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí),需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間,沒(méi)有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度,沒(méi)有外來(lái)干擾。


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