芊芊玉手是每個(gè)愛美女性夢(mèng)寐以求的，要怎么才能把手臂瘦下來呢?可通過運(yùn)動(dòng)的方法手臂，如瑜伽。那么瑜伽瘦手臂有什么做法呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講瑜伽瘦手臂的相關(guān)做法吧!

　　瑜伽瘦手臂的做法

　　1、靜坐,兩腳心合在一起。深吸一口氣,兩手臂從體側(cè)慢慢上揚(yáng)至最高處,同時(shí)頭部也跟著向上看,兩手心并攏之后肩部和手肘同時(shí)用力,保持合手狀態(tài)半分鐘,想象著手臂向上延伸,重復(fù)五次。

　　2、兩手臂向前伸,空出一個(gè)肩寬的距離,同時(shí)后腿向后探出去;保持肩部用力,手臂不能放低,腳尖保持踮腳狀態(tài),手臂和腿部都要微微上揚(yáng)才可以很好地拉伸肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)瘦手臂和大腿后側(cè)的肥肉,動(dòng)作維持半分鐘后,靜待五秒鐘再換另一側(cè)。整個(gè)動(dòng)作做足五分鐘。

　　3、兩腳岔開大于肩部的距離,將手掌彎出與手臂垂直的角度,同時(shí)身體開始慢慢像左側(cè)傾斜到最大限度,感覺到腰部側(cè)面酸痛后再堅(jiān)持10秒,恢復(fù)直立狀態(tài)換另一方向。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助拉伸手臂后側(cè)肌肉,讓手臂根部線條更加清晰,同時(shí)也可以瘦掉腰部側(cè)面的肥肉。

　　4、維持岔開雙腳的姿勢(shì),用一側(cè)手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿勢(shì)。同時(shí)另一只手臂做體側(cè)運(yùn)動(dòng),這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢(shì),動(dòng)作維持一分鐘后再換一側(cè)。重復(fù)十次。

　　5、雙手握拳,手肘用力甩胳膊,以能感受到手臂拜拜肉晃動(dòng)為最佳,其間可進(jìn)行捏和按的動(dòng)作。然后將左側(cè)手臂扶在頸后,另一只手要握住左手肘處往右側(cè)輕拽,保持身體正直的狀態(tài),維持30秒后再換另一邊。盡可能多做這個(gè)動(dòng)作,可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　瘦臂最有效的方法

　　1、按摩肘關(guān)節(jié)

　　挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關(guān)節(jié),手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進(jìn)血液循環(huán),使其變得更加纖細(xì),從而達(dá)到手臂減肥的目的。

　　2、按摩后肩

　　挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細(xì)美臂。

　　3、按摩手臂外側(cè)

　　挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉,反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱,然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng),直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,更顯撩人曲線,達(dá)到瘦手臂效果。

　　4、按摩腋下

　　挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱,爾后換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

　　5、按摩后放松運(yùn)動(dòng)

　　在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后,MM們可以嘗試著將雙臂屈肘,手臂抬至與肩同高,前臂與地面保持垂直狀,然后緩慢的晃動(dòng)雙臂,片刻后將其恢復(fù)原狀,接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒,讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

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