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      春天適合練習(xí)哪些瑜伽動作

      時間: 冠明863 分享

        不同的季節(jié)養(yǎng)生的重點就不同,春天養(yǎng)生的重點在于緩解疲勞,強化肺部,那么春天適合做什么瑜伽動作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下春天適合練習(xí)的瑜伽招式吧。

        春天適合練習(xí)的瑜伽動作

        一、橋式

        功效:有助于刺激腸胃運動緩解便秘,還能刺激腎臟,排除多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

        動作:

        1、仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手貼于身體兩側(cè)。

        2、雙腿彎曲,腳跟盡量靠近臀部,手盡量能碰觸腳跟。

        3、吸氣,慢慢上提臀部,收緊根鎖(肝門和會陰),體會跨根的伸展感,深呼吸數(shù)次。

        4、手托腰后側(cè),停留數(shù)秒。

        5、呼氣,繼續(xù)將腳跟抬離地面,腳尖點地,停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面,放松,調(diào)息。

        二、魚式

        功效:緩解頸部疲勞,促進(jìn)頭部血液循環(huán),同時,還能是胸部充分舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強化肺部。美化頸部,下巴線條,消除虎背熊腰,上身肥胖,緊實頸項,預(yù)防雙下巴,保養(yǎng)甲狀腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

        動作:

        1、仰臥,雙臂貼于身體兩側(cè),調(diào)息。

        2、雙腿并攏,將雙手放在臀下。

        3、吸氣,用手肘幫助,仰頭拱起背部,臀部緊貼地面。

        4、兩手合掌于胸前,伸向頭后仰,保持?jǐn)?shù)秒鐘。還原放松,調(diào)息。

        三、告別式

        功效:可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán),為大腦輸送更多的氧氣,改善頭疼的癥狀,同時通過告別式瑜伽<的練習(xí),可以刺激腦細(xì)胞,有效的抑制健忘癥,能后緩解面部下垂和面部的緊張感。

        動作:

        1、雙腿向兩側(cè)最大幅度打開,腳尖朝前,吸氣。

        2、呼氣,上身前傾,雙手方在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動,雙手抓住腳腕,呼吸5次。

        3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起頭。

        練瑜伽的好處

        1、加速新陳代謝

        練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。

        2、增強抵抗力

        長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強身健體的作用。

        3、預(yù)防疾病

        對于上班族和壓力過大的人群?;嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

        4、練瑜伽可雕塑形體

        瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

        自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件

        1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。

        2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。

        3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。

        4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

        5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。


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