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      睡前瑜伽的練習動作效果好

      時間: 冠明863 分享

        睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。你們知道睡前瑜伽可練習哪些動作嗎?下面學習啦小編就來告訴你睡前瑜伽的練習招式,歡迎閱讀。

        睡前瑜伽的練習動作

        一、嬰兒式

        功效

        可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。

        動作要領

        開始時呈跪姿。

        兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

        二、虎式

        動作分解

        這個動作是由貓式進化而來的。練習的時候,身體要自然的放松。

        雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。

        虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥,如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個很好的選擇。

        三、深度拉伸

        坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

        然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

        雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。

        手臂垂于身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。

        練瑜珈的好處

        1、加強心肺功能,提高新陳代謝

        適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

        2、增加身體柔軟度

        這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

        3、強化肌力和肌耐力

        幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

        4、勻稱的美麗身材

        這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

        5、調和的呼吸可以降低食欲

        透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

        6、規(guī)律運動不易反彈

        研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

        瑜伽的認識誤區(qū)

        誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

        因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

        誤區(qū)二:瑜伽就是拉伸

        瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

        誤區(qū)三:瑜伽只適合于女性

        瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

        誤區(qū)四:自己在家練習省錢省時間

        自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。


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      1.睡前瑜伽體式有哪些

      2.練習瑜伽的功效

      3.親子瑜伽怎么練

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      睡前瑜伽的練習動作效果好

      睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。你們知道睡前瑜伽可練習哪些動作嗎?下面學習啦小編就來告訴你睡前瑜伽的練習招式,歡迎閱讀。 睡前瑜伽的練習動作 一、嬰兒式 功效 可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
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