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      14天減肥瑜伽視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      14天減肥瑜伽視頻

        練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,還能幫助人們健康減肥,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下14天減肥瑜伽視頻吧。

        14天減肥瑜伽視頻教程  瑜伽的招式

        掌心畫圓

        這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

        Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

        Step2、以肩膊為中心點(diǎn),手掌先向前畫大圓圈。

        Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動作10次。

        左右合十

        這組動作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

        Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

        Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

        Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動作10次。

        外側(cè)畫圈

        做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運(yùn)動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

        Step1、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

        Step2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。

        手肘提胸

        這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。

        Step1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。

        Step2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動作10次。

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