7天瘦身瑜伽減肥視頻教程
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背部也是女生最重要的部位,線條感的背部更具吸引力,如果你的背部滿(mǎn)是贅肉那就要開(kāi)始減肥美背了,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下7天瘦身瑜伽減肥瑜伽視頻吧。
7天瘦身瑜伽減肥瑜伽視頻教程 瑜伽熱身操
一、側(cè)腰拉伸運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開(kāi)約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開(kāi)的寬度相同。
(2)吸氣,雙于舉過(guò)頭頂,向上伸展,耳朵要遠(yuǎn)離肩膀。
(3)呼氣,手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺(jué)。
(4)吸氣,伸直右手,腰部力量帶動(dòng)身體回正。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。反復(fù)4-6組后會(huì)感覺(jué)腰部被明顯拉伸。
2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做4一6組。
二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖朝正前方,雙手握繩距離略比肩寬。
(2)吸氣,雙臂抬高與地面平行,目視前方。
(3)呼氣,身體帶動(dòng)雙手向右后方扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)到極限。
(4)右手繼續(xù)向后拉,左手可以略微彎曲。
(5)吸氣,身體回正,呼氣,換另一側(cè)做同樣練習(xí)。6一8組后,會(huì)感覺(jué)整個(gè)腰背部被完全柔韌開(kāi)了。
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