亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些

      排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些

      時(shí)間: 立文804 分享

      排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些

        每個(gè)人的體內(nèi)都有或多或少的毒素,如果不排出會(huì)越積越多,那你知道排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎?跟著小編來學(xué)習(xí)吧。

        排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些

        一、三角式

        1、雙腿分開約兩個(gè)肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。

        2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

        二、半月式

        1、腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

        2、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

        三、平板式

        1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

        2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

        3、將頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

        4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

        四、眼鏡蛇式

        1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

        2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。

        3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

        五、船式

        1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

        2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

        日常健康排毒方法

        1、常喝溫檸檬水

        每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分,檸檬水能啟動(dòng)身體的凈化過程,溶解多余的脂肪,清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng),增強(qiáng)消化能力,調(diào)整吸收平衡。

        2、通過出汗來排毒

        在健身房,一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出汗,這不僅能達(dá)到減肥的目的,也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不過的了。鍛煉完身體后蒸一會(huì)桑拿會(huì)讓你出汗、排毒并且凈化你的心靈。

        3、多吃天然食品

        每天堅(jiān)持吃純天然的食物,吃未經(jīng)加工的無添加食物是有助于排毒的。盡情享受蔬菜和水果,它們含有許多凈化物質(zhì)。多吃一些對(duì)肝臟、腎臟較好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。

        4、自己在家做飯

        在外面吃飯應(yīng)該是一種偶然的情況,而不是每天的事情。你肯定不會(huì)知道外面飯店里究竟在飯菜里加了什么配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什么,并保證健康,避免不必要的毒素的產(chǎn)生和攝入。

        5、多喝綠茶

        在咖啡的刺激作用下,你可能會(huì)覺得焦慮并難以集中精力,所以別再喝咖啡了,試試富含抗氧化劑的綠茶,其中的兒茶酚可以加速肝臟運(yùn)動(dòng),并且增加解毒酶的產(chǎn)生。

        練瑜伽的好處

        1、柔韌性

        瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性,而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

        練瑜伽可以幫助我們放松肌肉,如果你的肌肉太過僵硬,那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

        2、肌肉和站姿

        鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

        你的頭部就像一個(gè)保齡球,又大又圓又重,稍向前移動(dòng)幾英寸,肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

        3、關(guān)節(jié)和脊柱

        你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。

        瑜伽通過練習(xí)一些動(dòng)作,達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用,可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

        4、骨骼

        許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

        比如上犬式和下犬式,就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

        5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

        瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí),靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來;放松時(shí),新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

        倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉,移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn),這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

        6、心臟和血壓

        瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。

        7、皮質(zhì)醇

        瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。

        此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

        8、情緒

        有研究表明,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。


      看過“排毒的瑜伽動(dòng)作有哪些”的人還看了:

      1.全身排毒瑜伽體式

      2.排毒瑜伽通過什么方式排毒

      3.春節(jié)后排毒養(yǎng)顏瑜伽怎么做

      4.瑜伽排毒法

      5.15分鐘排毒瑜伽

      2714479