腰腹部瑜伽減肥視頻教程
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曉瓊996由 分享
腹肌的鍛煉有很多種，但是今天小編要講的是利用瑜伽來練腹肌。那么，瑜伽到底可以怎樣練出腹肌來呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下腰腹部瑜伽減肥視頻吧。
腰腹部瑜伽減肥視頻教程 瑜伽的動作
動作一
step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點距離。
step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。
step3、呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1、將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。
step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復后換側(cè)重復。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。
step2、吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間，恢復后換側(cè)重復。
瘦身部位：手臂、大腿
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