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      練瑜伽后為什么會(huì)腰疼

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      練瑜伽后為什么會(huì)腰疼

        瑜伽可以最大限度上鍛煉身體的柔軟度,但是腰部如果不靈活就可能會(huì)扭傷。下面是有練習(xí)瑜伽腰疼的原因,歡迎參閱。

        練習(xí)瑜伽腰疼的原因

        1、練習(xí)太過(guò)頻繁。

        一些剛練瑜伽的朋友,愛(ài)上瑜伽的練習(xí),或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效,卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。

        2、過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎。

        很多瑜伽老師以后彎練的好作為號(hào)召,遇到這種老師,練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練,希望你早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,長(zhǎng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì)受損了,而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展,其它方向就會(huì)受限制。

        3、太過(guò)強(qiáng)調(diào)拉筋。

        拉筋是很好的身體活動(dòng),適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng),這當(dāng)然是錯(cuò)誤的,瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作,但哪只是眾多要素之一,反而誤以為瑜伽是拉筋的人,練習(xí)時(shí)將身體過(guò)度伸拉,把身體韌帶拉松了而不自知,反而容易一天到晚這里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習(xí),讓身體平衡發(fā)展才是。

        練瑜伽后腰疼的方法

        1、冰山式

        上身挺直,盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

        2、手部抬升式

        雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)甚,堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過(guò)甚的姿態(tài),停3秒。呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開(kāi)始地位。反復(fù)5次。

        3、貓伸展式

        小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,后一只手抬起伸直,與肩同高。吸氣,盡量向上昂首,挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限制地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,垂下頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,堅(jiān)持6秒鐘。

        4、野兔式

        小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的還向上高抬雙臂,然后向前折腰,提臀,手臂和頭與軀干堅(jiān)持在一條直線上,直至手能平放在地上上,前額觸地。幾秒鐘后前額微抬,并堅(jiān)持幾分鐘。然后再漸漸吸氣,挺直上身,復(fù)原至開(kāi)始地位。

        5、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

        雙足分開(kāi)與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次,然后由小到大,順逆交替回旋各8次。

        6、五點(diǎn)支撐法

        仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì),以不疲勞為宜)。
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