女性都比較注意身材，也會相應(yīng)做些措施，比如瑜伽，瑜伽是一個很好的選擇。下面是有瑜伽球瘦腰方法，歡迎參閱。

　　瑜伽球瘦腰方法

　　1、瑜伽球的介紹

　　瑜伽球是充氣的運動用球，它是在室內(nèi)做低強度的輔助運動道具。另外它也能矯正姿勢、強化筋骨，因此是很多女性和孕婦喜歡的工具。

　　2、瑜伽球最大的優(yōu)點是

　　無論是看電視還是聽收信機的時候，都能利用這些零碎的時間讓身體得到鍛煉。僅僅是人坐在上邊就可以達到鍛煉身體的效果，因為坐著的同時為了掌握平衡，身體的肌肉會不自主的緊張起來。所以利用瑜伽球做運動會讓大家覺得有趣又神奇。

　　3、瑜伽球可以瘦腰

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢。

　　練瑜伽的好處

　　1、練瑜伽可以保持身材

　　一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　2、練瑜伽可以放松

　　女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　3、排除體內(nèi)毒素

　　趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

　　4、可以活化消化器官

　　雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

　　5、可以按摩全部內(nèi)臟

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　練瑜伽的飲食習(xí)慣

　　1、保持清淡飲食，保持良好心情。

　　調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

　　2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽

　　早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

　　3、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏。

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量。然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

　　4、喝大量的水12-16杯。

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。
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