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      初學瑜伽視頻高清教程

      時間: 曉瓊996 分享

        瑜伽是身體各個系統(tǒng)的全方位調(diào)整,如果你想達到身心放松的境界,堅持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想。下面是學習啦小編為大家精心挑選的初學瑜伽視頻高清,希望對大家有所幫助。

        初學瑜伽視頻高清教程  練瑜伽開肩的招式

        1.穿針式

        這個脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

        從四腳板凳式開始,可以先做幾個貓式伸展放松脊柱。

        回到自然脊柱曲度,吸氣,右手向上抬向天空,呼氣,右手穿過左腋窩,右肩膀放在地面,頭可以放在磚塊上或者墊子上。

        左手臂往頭頂方向延展,或者繞過后背。

        保持5-10次呼吸,換邊重復。

        出來時,左手放在眼睛前方地面,推起身體。

        2.阿那哈他式(融心式)

        這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面,也可以放在磚塊上,如果打的比較開的話。

        從四腳板凳式,雙手慢慢往前走,胸腔逐漸放到地面,保持臀部抬高。

        手臂可以延展,或者雙手合十在頭頂加強拉伸。

        保持2-3分鐘,然后趴下來,雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。

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