流瑜伽的好處
瑜伽是一項(xiàng)源自于古印度的運(yùn)動，主修身養(yǎng)心，不僅能達(dá)到鍛煉身體的作用，還能改善人的心理生理、精神情感等狀態(tài)。下面小編帶你了解流瑜伽的好處，希望對你有幫助!
流瑜伽的好處
加速新陳代謝。練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
可雕塑形體。瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動作盡量規(guī)范。
改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
流瑜伽適合的人群
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。 特點(diǎn):流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
練瑜伽怎么堅(jiān)持
1、制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過一個(gè)月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。
2、結(jié)伴練習(xí)
常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
3、學(xué)著給健身留出時(shí)間
在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、飯前半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)
在練習(xí)瑜伽后半個(gè)小時(shí)或者1個(gè)小時(shí)方可飲食,因?yàn)殍べな墙o消化器官充分按摩的過程,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整休息,能最大限度的保護(hù)器官機(jī)能。
在練完瑜伽后,最好休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)后再沐浴,瑜伽過后身體敏銳度高,短時(shí)間內(nèi)無法接受忽冷忽熱的刺激,保證體內(nèi)有序的流動,能擴(kuò)張毛孔,從而分泌油脂,保護(hù)皮膚。
2、專業(yè)學(xué)習(xí),避免受傷
沒有經(jīng)過正規(guī)的訓(xùn)練,初學(xué)者在家自己學(xué)習(xí)瑜伽的人容易受傷,而且效果會不太好,不妨去多加學(xué)習(xí),讓學(xué)習(xí)不再困難。
3、不可攀比
學(xué)習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,它是一個(gè)需要身體韌勁的運(yùn)動,看到許多人進(jìn)行著高難度的動作,不要著急去模仿,否則會拉傷肌肉、關(guān)節(jié)或者韌帶。
4、熱身運(yùn)動
在做瑜伽之前,一定要做熱身運(yùn)動,一些簡單的練習(xí)能讓你放松身體,以便能更好的完成后面的動作,不然容易受傷,關(guān)節(jié)使勁則會造成身體傷害。
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