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      簡單瑜伽減肥動作

      時間: 曉瓊996 分享

        練瑜伽前吃什么好,對于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡單的瑜伽減肥動作。

        簡單的瑜伽減肥動作

        快速瘦腰的方法一、抬腿

        減肥重點:腹部、臀部。

        抬腿瘦腹臀

        動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

        快速瘦腰的方法二、拱橋

        減肥重點:手臂、腹部、背部、腿。

        拱橋瑜伽瘦四肢

        動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

        快速瘦腰的方法三、下壓

        減肥重點:腰部、腹部。

        下壓瑜伽瘦腰腹

        動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

        快速瘦腰的方法四、扭轉(zhuǎn)

        減肥重點:腹部、背部。

        扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

        動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

        你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

        快速瘦腰的方法五、眼鏡蛇式

        減肥重點:腰部、腹部。

        眼鏡蛇式瘦腰腹

        動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支。

        提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5-10次。

        快速瘦腰的方法六、T字形

        減肥重點:腹部、背部、大腿后側(cè)。

        t字形瑜伽瘦大腿

        動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5-10次。

        練習(xí)瑜伽的小貼士

        少量多次練習(xí)

        由于現(xiàn)代人的時間安排不一樣,很難嚴格遵循以上四個時間練習(xí),因此可以放松標(biāo)準(zhǔn),進行少量多次的聯(lián)系,一樣可以獲得不錯的效果。

        冥想練習(xí)

        清早起床還有上入睡前可進行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習(xí)。

        伸展練習(xí)

        午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動,利用桌椅進行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。

        瑜伽修煉器材

        瑜伽球

        瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。 瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

        瑜伽館

        瑜伽館是用于學(xué)習(xí)和練習(xí)印度瑜伽的專業(yè)場所。一般而言,都有齊全的設(shè)施、較全的教學(xué)項目、有專業(yè)的教練進行教學(xué)指導(dǎo)、有寧靜良好的氛圍。在瑜伽館練習(xí)不僅能健康身心,讓身材更有形,也能認識新很多朋友。讓瑜伽愛好者有更近的交流。

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