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      簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì)

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        瑜伽是一項(xiàng)很有意志力的健身運(yùn)動(dòng),許多女生都很喜歡練瑜伽,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì),一起來看一看吧。

        簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì)

        新月變式—滋養(yǎng)側(cè)腰部

        做法:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下,雙眼平視前方。深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下,注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?,感受左?cè)腰部得到拉伸。

        弓式—活動(dòng)后腰部

        平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面,調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸,在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動(dòng)雙腿,讓大腿抬離地面,整個(gè)身體像一張拉開的弓,頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。

        天鵝式—全面收緊腰部

        跪姿,大腿與小腿呈90度,頭部微抬,平視前方。如圖,兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地,微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下,同時(shí)將重心慢慢前移。前腳掌著地,調(diào)整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直雙腿,將身體撐離地面即可。

        卷腹拍手

        仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

        貓伸展式—全方位放松腰部

        跪姿,大腿與小腿呈90度,保持頭、頸、脊椎成一條直線,雙眼看向雙掌之間的地面。吸氣,腰背下壓,腹部用力貼向地面方向,雙肩下壓,挺胸,頭部后仰,臀部上翹,從而與背部形成向下的弧線,從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣,弓背,反方向活動(dòng)腰椎,同時(shí)低頭,下巴盡力靠向胸部,從而使整個(gè)身體形成向上的弧線,感受腰背部肌肉的拉伸。

        練瑜伽的飲食要注意什么

        現(xiàn)在瑜伽是越來越多人鐘情的修心運(yùn)動(dòng),不僅僅是練習(xí),可能很多人容易忽略,其實(shí)練瑜伽除了配合動(dòng)作和呼吸之外,飲食上的注意也是非常重要的,專心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排,這樣練習(xí)起來才會(huì)得心應(yīng)手,越來越好,那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢,我們一起來看看。

        一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類:

        因?yàn)殍べな菑墓爬系挠《葌魅胫袊?guó),在遠(yuǎn)古的印度,那個(gè)年代的食物沒有任何加工或者土壤等污染,所以,當(dāng)代練瑜伽的人也要注重素食主義,多食用水果和蔬菜類,少食用肉類等葷菜。

        二、食物的溫度:

        練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱,因?yàn)檫@樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機(jī)理工作。不僅是瑜伽,現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實(shí)過,嚴(yán)重的話容易引起癌癥率。

        三、遠(yuǎn)離酒精

        練瑜伽的人應(yīng)該遠(yuǎn)離任何含有酒精類的酒,確切的說,滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說過,酒精會(huì)降低身體靈體的振動(dòng)。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。

        辦公室瑜伽的動(dòng)作

        頸脖拉伸

        當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。

        ①以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。

        ②向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。

        ③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。

        ③同樣地,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。

        ④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。

       ?、葑笫址旁谧蠖p輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。

       ?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

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