簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì)
瑜伽是一項(xiàng)很有意志力的健身運(yùn)動(dòng)，許多女生都很喜歡練瑜伽，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì)，一起來看一看吧。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì)
新月變式—滋養(yǎng)側(cè)腰部
做法：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下，雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?，感受左?cè)腰部得到拉伸。
弓式—活動(dòng)后腰部
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面，調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓，頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
天鵝式—全面收緊腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時(shí)將重心慢慢前移。前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
貓伸展式—全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成一條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
練瑜伽的飲食要注意什么
現(xiàn)在瑜伽是越來越多人鐘情的修心運(yùn)動(dòng)，不僅僅是練習(xí)，可能很多人容易忽略，其實(shí)練瑜伽除了配合動(dòng)作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習(xí)起來才會(huì)得心應(yīng)手，越來越好，那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢，我們一起來看看。
一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類：
因?yàn)殍べな菑墓爬系挠《葌魅胫袊?guó)，在遠(yuǎn)古的印度，那個(gè)年代的食物沒有任何加工或者土壤等污染，所以，當(dāng)代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。
二、食物的溫度：
練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因?yàn)檫@樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機(jī)理工作。不僅是瑜伽，現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實(shí)過，嚴(yán)重的話容易引起癌癥率。
三、遠(yuǎn)離酒精
練瑜伽的人應(yīng)該遠(yuǎn)離任何含有酒精類的酒，確切的說，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說過，酒精會(huì)降低身體靈體的振動(dòng)。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。
③向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖p輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
猜你感興趣：
簡(jiǎn)單減肥瑜伽姿勢(shì)
