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      簡(jiǎn)單能減肥的瑜伽動(dòng)作

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        千萬不要練瑜伽,因?yàn)榫毩?,你?huì)發(fā)現(xiàn)之前的生活習(xí)慣是多么的糟糕,盡管知道要花大力氣去剔除壞習(xí)慣,但是你卻和他們和諧相處,并且感覺很舒適!下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單能減肥的瑜伽動(dòng)作。

        簡(jiǎn)單能減肥的瑜伽動(dòng)作

        塑形瑜伽一:幻椅式

        1.站姿,我們將雙腿分開與肩同寬,每天練習(xí)并且姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。

        2.雙膝彎曲,重心下移,同時(shí)上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重復(fù)做10-15次。

        塑形瑜伽二:半月式

        1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。

        2.膝蓋慢慢的彎曲,需要將我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢(shì),同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。

        塑形瑜伽三:下犬式

        方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì),保持15秒。

        塑形瑜伽四:船式

        1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。

        2.上身慢慢往后仰,直至與地面成45度角,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,重復(fù)做5-10次。

        塑形瑜伽五:貓式

        1.跪姿,將我們的雙腿張開與肩同寬,然后將雙手伸直撐地,背部往上盡可能的彎曲,最后將頭部往下低。

        2.頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。

        練瑜伽前的飲食規(guī)則

        1.喝大量的水12-16杯

        通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí),你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

        2.每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

        就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做,可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

        3.對(duì)于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)

        瑜伽是很講求與身體對(duì)話的,它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻,身體提出“抗議”的時(shí)候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁,每周最多1次),而且無須為此感到自責(zé),正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持,就可以盡情去享受美食啦!

        瑜伽的種類

        流瑜伽

        流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

        流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

        流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。

        適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

        特點(diǎn):流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加,這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

        注意:流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因?yàn)閯?dòng)作是固定,好比固定流程,所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。

        熱瑜伽

        印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系,一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格,練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),基本上10分鐘后就會(huì) 大汗淋漓。如患有動(dòng)脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常,日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。

        熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

        適合:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí);感冒、發(fā)燒等急性病患者、大病初愈或手術(shù)后不久不可練習(xí);

        經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。

        特點(diǎn):出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

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