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      瘦腿瑜伽有什么動作

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      瘦腿瑜伽有什么動作

        練習瑜伽有修身的功效,那么如何通過瑜伽瘦腿呢?下面,學習啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

        瘦腿瑜伽之單腿坐側轉

        可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側。

        如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。

        如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側大腿內(nèi)側。

        瘦腿瑜伽之下犬式

        雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。

        雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

        瘦腿瑜伽之單腿下犬式

        從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

        盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

        瘦腿瑜伽之雙腿凌空回旋轉

        將雙手放松,同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

        雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側放于左手肘上。

        將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。

        瘦腿瑜伽之伸展半橋式

        從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。

        再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。

        瘦腿瑜伽之沖刺式

        從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

        彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。

        保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

        瘦腿瑜伽之側開蜥蜴式

        從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。

        雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。

        瘦腿瑜伽之側身展式

        從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

        如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

        瘦腿瑜伽之單腿前屈伸展式

        從側身展式開始,將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。

        保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

        保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。

        瘦腿瑜伽之單腿坐前折疊

        放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。

        身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

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