瘦手臂瑜伽有哪些
瘦手臂瑜伽有哪些
瘦臂贅肉多,一抬臂就見到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細(xì)手臂,趕緊來練習(xí)吧。
瘦手臂瑜伽——固肩式
1金剛坐姿,跪坐在腳后跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調(diào)勻呼吸。
2.吸氣,同時(shí)緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。
3.呼氣的同時(shí),將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調(diào)整均勻的腹式呼吸。
4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,閉目放松,調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽——細(xì)臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2.右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。
3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
瘦手臂瑜伽——鶴蟬式
1.站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。
2.彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。
3.身體向前傾,雙腳離開地面。
4.雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。
瘦手臂瑜伽——環(huán)繞肩部
1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕轉(zhuǎn)動,做繞肩運(yùn)動,然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。
3.環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下, 沉肩。重復(fù)幾次。
瘦手臂瑜伽——天線式
1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。